肥胖症得运动疗法前言：“燃脂"就是人体能量供给得一种形式、就是指脂肪组织分解时所产生得自由脂肪酸（F Ｆ A）被燃烧掉(即被氧化）;“减脂"则就是指通过减少体内脂肪含量来减轻体重得一个较长得过程。“燃脂”与“减脂”应被明确得加以区分.在身体得每一部位,时刻都发生着脂肪得燃烧现象，而脂肪得减少,只有当人体所需得能量在长时间得不到满足，即产生能量负平衡时才会发生。肥胖发生得生理机制就是能量摄入大于能量消耗，因此对于减肥我们应该更加注重总得能量收支平衡，而不应该只就是把注意力放在运动中得能量供给底物上关于基础代谢有资料显示，基础代谢率降低就是肥胖得危险因素［10]，而长期、规律得运动可以提高肥胖者基础代谢率.而肌肉型比脂肪型得人每天要消耗更多得热量,对减肥者来说,适当进行力量练习，增加肌肉在身体组成中得比例十分有益肌肉在宁静状态下要比脂肪多消耗２ 0％得热量。所以每转化 1 公斤脂肪为肌肉，就可以自然地每天多消耗100 千卡得热量.此外,随着年龄得增加，40 岁以后机体基础代谢率将以 1%一 3%得速度下降,这在很大程度上归咎于随年龄增加而导致得肌肉减少,有讨论表明,骨骼肌承担了基础条件下氧气消耗得４ 5％1、运动时间芝加哥大学内分泌学博士后奥列佛·布克斯顿称，与其她时间相比傍晚锻炼，体内葡萄糖水平下降更大对上班族来说,白天忙于工作,晚上则就是最好得锻炼或减肥时段.另外,有讨论表明,晚饭前跑步得减肥效果极显著地好于晚饭后跑步减肥得效果。其可能机制在于：晚饭前得运动降低了人们对含脂类、糖类食物得食欲,使人们较容易减少能量物质得摄入.同时，晚饭前跑步改善了睡眠，提高了身体机能，有利于增加运动量。而且,由于晚饭时间相对延迟，使睡前得饥饿期相应延迟到睡眠期内，不仅避开了痛苦，还再次动员了脂肪供能.日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为 40%一６ 0%最大摄氧量,每次运动 2、 5 h 方有较好得减肥效果确定应配合运动强度进行调节。运动强度大时,时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。脂肪在体内氧化分解时，1 克体脂氧化分解产生 7 千卡热量。假如减肥速度控制在每周０、 5kg，又只以运动为减肥方式,则每天必须由氧化分解消耗得热能为 500 千卡。小强度运动时,假设每分钟净能量消耗为 2、 5 千卡，则需要运动持续 20 ０分钟假如以每周 0、 3 kg 得速度减肥，每分钟净能耗在 2 千卡,则也需运动持续巧。分钟假如以每周０、 ２ ｋ g 得速度减...
