2025 孕期妈妈不适的缓解方法（全文）十月怀胎，一朝分娩。准妈妈在怀揣迎接新生命喜悦的同时，妊娠期特别 生理状况的不舒适感也随之而来。助产士总结了孕妈最易遭受的 10 种不适，并提供缓解小妙招，希望能有 帮助。一、消化系统不适怀孕时女性激素水平开始变化、子宫增大挤压肠道，导致胃贲门括约肌松 弛、胃排空时间延长、肠蠕动减弱及压迫下腔静脉等，从而出现早孕反应、 腹胀、便秘和痔疮等不适。其中早孕反应主要表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、嗜睡等， 部分孕妇因胃酸分泌增加出现食欲增加情况;主要从停经 6 周开始，10~12 周后自然消逝，不过部分孕妇可持续整个孕期。缓解方法：对于早孕反应不能吃过于辛辣的食品，做到饮食清淡，少食多 餐，尝试淀粉类食物，如饼干、馒头等，每日碳水化合物不少于 130 克; 保证充足睡眠，不熬夜，可增加午睡；另外，还要给自己希望，放松情绪， 避开紧张，家人也得多支持。出现体重大幅下降、明显感觉虚弱或乏力和完全不能进食时，应及时就医。出现便秘、痔疮时，多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜等果蔬，少吃辛 辣食物，适当增加饮水量，养成每天定时排便的习惯。此外，还要适度运 动，避开久坐。若出现 3 天以上不排便、大便带血时，应及时就医。感到腹胀时也要多吃纤维素多的食物，控制甜食和产气食物（豆类），少 食多餐，避开过饱；适度运动，促进肠蠕动。若出现恶心呕吐、腹痛时， 应及时上医院检查。二、泌尿系统不适由于孕期代谢产物增加，增大的子宫压迫膀胱，输尿管的蠕动也会减弱， 容易出现尿频、夜尿增加、尿失禁等不适。具体来说，大多数孕妇孕早期有尿频现象，到孕中期可缓解，孕晚期再次 出现，而且有夜尿次数增加的现象。另外，由于子宫压迫等原因，部分孕 妇妊娠晚期在咳嗽或大笑时可出现尿失禁。缓解方法：首先要放松情绪，不要过度紧张；其次不要憋尿，若有尿意应 及时排空；睡前少喝水，不要喝甜饮料。另外，建议从孕晚期开始进行缩 肛锻炼，有助分娩。假如出现尿道烧灼感、腰痛、血尿、发热等情况，应及时就医。三、循环呼吸系统不适常见于孕晚期、双胎妊娠者、体重增长较多者和并发贫血者。主要表现为：心率加快（从孕 10 周开始，每分钟增加 10~15 次）、呼吸 急促、疲乏无力等。缓解方法：注意休息，放松情绪；适当运动，如快走、水中有氧运动等， 心率以小于 140 次/分为宜，每周累积时间 150 分钟；少食多餐，营养均 衡，...
