中考考生必备的营养早餐食谱(6 页)Good is good, but better carries it
精益求精，善益求善
中考考生必备的营养早餐食谱一、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇
二、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等
三/黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇四、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜
五、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝
六、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒
家庭一周食谱（Ⅰ） 星期一: ☺ 早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二: ☺ 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
星期三: ☺ 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝
星期四: ☺ 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜
