在家练瑜伽怎样拉筋颈部拉伸 1 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约 1 分钟，维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三个方向各停留 1 分钟。 2 拉筋 tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。 3 适用人群：长时间使用〔电脑〕的上班族、司机等等。 4 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有显然感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了! 手腕伸展 1 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约 3 分钟。 2 拉筋 tips：假如一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。 3 适用人群：整天都在使用电脑及必须要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。 4 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。 趴墙拉肩膀 1 动作要领：站姿，双脚打开，双手贴贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约 3 分钟。 2 拉筋 tips：假如感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往内卷，拉长腹部前侧。 3 适用人群：上班族、〔厨师〕等长时间使用单边工作的人。 4 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂四周、腋下到侧边身体都是有感觉的。 站姿扭转 1 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复 10 次。 2 拉筋 tips：不舒适的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。 3 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。 4 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。 十指后扣开胸 1 动作要领：双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约 3 分钟，维持平顺自然的呼吸。 2 拉筋 tips：双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。 3 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。 4 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨四周、手臂前侧后方显然有感觉。 侧腰伸展 1 动作要领：站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立...
