放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤得情绪与情境非常有用,可以帮助人们振作精神，恢复体力,消除疲劳,镇定情绪。这与中国得气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似 ,有助于全身肌肉放松,造成自我抑制状态,促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件得能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行,不需要很多时间得学习。训练程序（１)准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序,进而自行练习。● 找到一个舒适得姿式,这个姿式使来访者有轻松,毫无紧张之感受,可以靠在沙发上或躺在床上。● 要在宁静得环境中进行练习,光线不要太亮,尽量减少无关得刺激，以保证放松练习得顺利进行。（2)放松得顺序:手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不就是绝对不能打乱得。亦可对此顺序进行新得编组排列,治疗者可根据情况下达放松指令。治疗者教来访者放松时可做两遍,第一遍治疗者边示范边带来访者做,第二遍由治疗者发指令,来访者先以舒适与姿式闭眼躺好或坐好,跟随治疗者指令进行练习。● 手臂部得放松伸出右手,握紧拳,紧张右前臂;伸出左手,握紧拳,紧张左前臂;双臂伸直,两手同时握紧拳，紧张手与臂部。● 头部得放松皱起前额部肌肉,似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子与脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下用劲一样)。● 躯干部位得放松耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。● 腿部得放松伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。（３)放松得方法:国外有讨论者把每一部分肌肉放松得训练过程总结为如下 5 个步骤:集中注意-－肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。这几个步骤结合每部分肌肉得紧张--放松过程,治疗者可按下述方法给来访者以放松指示:如手臂部得放松,治疗者可以这样发出批示:伸出您得右手，握紧拳,用劲儿握,就好像要握碎什么东西一样,注意手臂紧张感觉(集中注意与肌肉紧张)……坚持一下,……再坚持一下(保持紧张）……好,放松……现在感到手臂很放松了……(解除紧张与肌肉松弛）。又如躯干部位得放松,指示语亦可如下述:耸起您得双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张得感觉……坚持一下,……再坚持一下，……好,放松……非常放松……当各部分肌肉放松都做完之后,治疗者还可继续给出指示语:现在您感到很宁静、很放松……非常非常宁静、非常放松……全身都放松了……（...
