腰椎间盘突出症得自我锻炼腰椎间盘突出症预防与康复 (一)病因：腰椎间盘突出症就是指腰椎间盘发生退行性变以后，加上某些外伤，慢性劳损，以及湿寒等综合因素，使腰椎间盘纤维环部分或全部破裂，连同髓核一并向外膨出（易发于 4 至 5 节），刺激或压迫神经根、血管或脊髓等组织引起得腰痛，伴有坐骨神经放射性痛苦症状为特征得一种疾病
(二)多发于人群 1、从年龄上，本病一般发生在 20--40 岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率得 80%
2、从性别上，腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多
较频、腰部活动范围大
3、从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱得人易致腰椎间盘突出
4、从职业上，劳动强度较大得产业工人多见
5、从姿势上，每天常常伏案工作得办公室工作人员及常常站立售货员、纺织工人等较多见
6、从生活与工作环境，若环境常常 潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出
7、从女性得不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出得危险期
(三)症状 主要症状为腰痛与坐骨神经痛
腰痛多局限于下腰部、腰骶部
坐骨神经痛常为单侧，并沿患侧大腿后侧向下放射至小腿外、足跟或足背外侧；若椎间盘突出较大或位于椎管中央时，可为双侧痛苦
咳嗽、喷嚏、用力排便时，均可加重痛苦，行走、弯腰、伸膝起坐时牵拉神经根也使痛苦加剧
屈髓、屈膝卧床休息时痛苦减轻
痛苦多为间歇性，病程长，其下肢放射部位感觉麻木
腰痛 95%以上得腰椎间盘突出症患者有此症状
患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发得腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息
下肢放射痛 80%患者出现此症，常在腰痛减轻或消逝后出现
表现为由腰部至大腿及小腿后侧得放射性刺激或麻木感，直达足底部
重者可为由腰至足部得电击样剧痛，且多伴有麻木感
痛苦轻者可行走，呈跛行状态；
