中学女子排球队培训方案一 、指 导 思 想根 据 学 生 的 特 点 ， 结 合 排 球 训 练 的 要 求 ， 坚 持常 常 、科 学 的 训 练 ， 保 证 训 练 时 间 ， 确 保 训 练效 果 。二 、训 练 目 标根 据 现 在 队 员 球 龄 短 、身 体 素 养 一 般 等 情 况 ，本 学 期 对 身 体 素 养 、技 术 、战 术 进 行 安 排 ： 技术 占 50% ； 素 养 占 30% ； 战 术 占 20%。在 实 际 的 训 练 中 重 点 抓 到 以 下 几 点 ：1 、抓 数 量 ： 即 重 复 训 练 的 次 数 ， 达 到 熟 练 、有 用 的 程 度 ， 从 而 提 高 动 作 的 质 量 。2 、抓 质 量 ： 要 符 合 规 则 ， 达 到 一 定 的 指 标 要求 。3 、抓 难 度 ： 主 要 从 难 从 严 。4 、抓 结 合 ： 结 合 实 际 和 实 战 训 练 ， 避 开 单 打盲 目 的 训 练 。三 、排 球 队 组 成1 、教 练 ：2 、协 助 ： （ 上 班 时 间 ）3 、队 员 ： 上 学 期 坚 持 训 练 的 队 员 15 名四 、训 练 时 间1 、时 间 ：2025年2月 26 日 ― ―2025年6月 26日2 、周 二 、周 四 下 午 第 三 节 课 以 后 （ 17 ：15―18 ： 00 ）五 、训 练 进 度 表第 一 阶 段 ：2月 26 日 ― ―4月 29 日 （ 共 19 次 ）（ 一 ） 技 术 训 练1 、垫 球 ： 重 点 掌 握 正 面 垫 球 技 术 要 领 ， 提 高垫 球 的 质 量 。练 习 方 法 ：（1） 对 垫 、自 垫 （ 各 100 次 ）（2） 三 人 一 组 三 角 形 连 续 垫 球（3） 两 人 一 组 ， 一 人 抛 ， 另 一 个 人 移 动 垫 球2 、传 球 ： 纠 正 传 球 时 不 正 确 的 手 型 及 全 身 的不 协 调 ， 进 一 步 掌 握 动 作 的 要 领 。纠 正 方 法 ： 反 复 做 传 球 的 模 仿 练 习 ， 按 传 球 的手 型 接 住 抛 来 的 实 心 球 ， 然 后 做 传 球 的 蹬 腿 、伸 臂 动 作 体 会 全 身 的 协 调 用 力 。3 、扣 球 ： 掌 握 扣 球 的 最 后 击 球 动 作 要 领 。方 法 ： 个 人 对 墙 扣...
