上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表5:30：起床。起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态. 5:40―6:40：起床+晨跑,跑步是有氧运动，建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位。6:40―7：20：洗漱，出门上班8：00―8:30：吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8：30:开始一天中最困难的工作。9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。12:00：午餐。13:00―13：30：午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次。 14：00―17:30:上班做事。16:00：喝杯酸奶。17:30―18：30：下班，晚餐。19：00―20:30：运动锻炼。20:30―21：00：洗澡，洗漱,然后上床。21:00―21：30：睡前准备21:30 睡觉休息。 个人觉得最佳作息时间：7：30——8：00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；8：00—-9：50 出门+早餐，喝点豆浆,吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；9：00——12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得 1 个小时休息 5 分钟,动动全身,可以有效的保护视力，预防办公室综合症；12:00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA;13：00——13：30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果；13:30——18：00 下午上班时间,和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得 1 个小时休息 5 分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00--21：30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23：30 这 2 个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；23：30-—7：30 21--30 岁睡眠时间保证在 8 小时就 OK 早上 6:20 起床，以 20 分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40 出门,假如外面有早点就在外面吃,喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个 2 块钱。 早上 7：00 准时上班后，直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便,花 20 分钟吃完，走回到宿舍(正好帮助消化）,在宿舍里可以休息一下，还留有 5 分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后 2 小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，假如 5 点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还...