人体排毒时间表和最佳睡眠时间 来源： 甘森的日志 最佳睡眠时间 晚上 11 点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间
一、什么时候睡睡眠是有大学问的
老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说
睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡 2~3 个小时就足够了
通常情况下,0 点至 3 点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是 1~1
反推一下,也就是 22：30～23：00 之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备
什么时候起床呢
国际上公认的是 6:00
再加上顺应自然季节的变换，推举作息时间为：夏季 22：00～23:00 —〉 入睡 6：00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -〉 入睡 6:30~7：30 —> 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康
另外，晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高
真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等
二、睡多长才好各年龄最佳睡眠时间，如下： 新生儿 20 小时婴儿 14－15 小时学前儿童 12 小时小学生 10 小时中学生 9 小时大学生 8 小时成人 8 小时老人 6－7 小时科学家所做的一项讨论表明,假如人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题
例如，每天晚上睡眠时间超过8 小时和少于 7 小时的人,都抱怨自己睡眠有问题
而那些每天晚上的睡觉时间长度介于 7 至 8 小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少
也信任有不少人有这样的体会：睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了
要想睡得好一定要控制好时间
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点
