体育锻炼小常识VIP专享

体育锻炼小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会损害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病. 以下是几个不宜运动的时间： （1）进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，假如这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎. （2)择地 在不适当的地点运动会带来损害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新奇氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新奇的公园、河滩、体育场等处最佳。 （3)不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 体育锻炼的注意事项需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短,气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动.运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜 。1、切忌锻炼后立即洗冷水澡.这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快,若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管突然收缩,汗孔突然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡. 2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于临时贫...