体育锻炼中应注意的问题西南大学 唐炎教授众所周知,体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一.但是，假如锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的损害.对于参加体育锻炼者来说，以下几个问题应当引起注意。应注意的问题之一:锻炼时间宜“晚”不宜“早”许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先,清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高,这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外,由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差,人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤.再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性.因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼,尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。应注意的问题之二：锻炼手段宜“杂”不宜“单”体育锻炼不同于运动员的专业训练,其目标是追求身心全面协调进展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素养以及心理素养等方面得到全面协调进展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避开长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素养就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素养，而速度、力量素养的进展会相对较差;长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称进展。在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤.例如,有些长期喜爱打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节痛苦、有些喜爱长期登山的朋友常会感到膝关节痛苦,就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此，从锻炼效益的最大化来讲,在选择体育锻炼手段时还是“杂"一些为好。假如锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前后做一些辅助性的练习，以使...
