初三体育课训练计划一练习内容：速度 技术一、准备活动 1：慢跑 400M 2：柔韧性练习（压腿 摆腿 活动关节练习） 3：专门性准备练习1）摆腿——高抬腿走—-侧身交叉步—-弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳2）技术练习：50M*3 原地高抬腿接加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容: 1.半蹲距式起跑 30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约 10～20 M 左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2.行进间 50M*6，注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M＊2,请注意 100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4。综合素养练习:摆臂-—腹肌（两头起)-—髋关节练习（拉橡皮带)三、结束部分: 1。草地上慢跑 5 分钟。2。上下肢相互间放松。二练习内容 : 跳跃练习一：准备活动1：手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同，竞赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等）2：摆腿—-高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走-—后腿踢跑-—小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳3：技术练习：60M*6 的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二：基本内容 1:（立定跳远 30 次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）2：计距、计步 30M 单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳 20*3 次3：放松大步跑 200M*3 次三：结束部分 1:草地上放松慢跑 10 分钟 2：相互间放松三练习内容： 变速跑一：准备活动：慢跑 2＊400，略微活动各关节。体育新课程@版权所有＠二：基本内容：1：变速跑 5*200 两组。三:结束部分：球类放松 20 分钟 四练习内容：速度 技术一、准备活动 1：慢跑 400M 2：柔韧性练习（压腿 摆腿 活动关节练习） 3：专门性准备练习1)摆腿——高抬腿走——侧身交叉步-—弓箭步走—-后腿踢跑-—高抬腿-—单脚跳——跨步跳2）技术练习：50M＊3 原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）二、基本内容: 1。半蹲距式起跑 30＊8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约 10～20 M...
