汇报：最好的沉淀 部门：最好的沉淀Sports running safety tipsWe have many PowerPoint templates that has been体育运动跑步安全小知识01 跑步呼吸法02 正确的跑步方式03 运动中受了伤的处理04 运动损伤的预防CONTENTS跑步呼吸法We have many PowerPoint templates that has been specifically designed to help anyone跑步呼吸法ABC造成岔气•没有跑多久，右下腹、肋骨正下方感觉到疼痛？•真相是大家没有把握好呼吸节奏，以至于你的呼吸频率混乱，很快你的呼吸肌就会进入疲劳状态，再加上呼吸肌收缩舒张频率过高，进而引发岔气。越跑越吃力•很多人在跑步时不会合理运用呼吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更多的体力，导致身体的无用空气没有及时排除，新鲜空气不能及时进入，身体一直处于内耗状态，最终导致你越跑越吃力。造成胸闷•初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹配适合自己当下的呼吸频率。跑步达人都这样呼吸•慢跑时速度缓慢，基本不会出现呼吸跟不上跑步节奏的情况，因此慢跑需要增加呼吸频次，以 2步吸气、 1-2 步呼气模式为主。•做法：慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以 3-4 步吸气、 3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。跑步呼吸法快跑时，身体会需要更多的氧气。•做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以 2 步吸气、 1-2步呼气模式为主。变速跑时•随着跑步节奏时快时慢的变化，呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。•做法：变速跑起步时速度比较缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就可以；当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。正确的跑步方式We have many PowerPoint templates that has been specifically designed to help anyone你的眼睛应该集中注视着你前面大约 10 到 20 英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。向前看不要做个脚尖尖着地的或者是脚后跟着地的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹（运动员在趾长屈肌劳损后...
