中学生原地正面双手头上投掷实心球力量训练实践研究 前言：原地正面双手头上掷实心球（以下简称掷实心球）是《国家学生体质健康标准》中评价学生上肢力量的项目，目前某些省份高考体育类考生素质类考试项目也将其作为一个必测项目，该项目对评价学生（大、中、小学生）上肢力量有重要的参考价值。查阅资料，目前对该项目研究，主要集中在教学方法、学练方法以及注意事项方面，众说纷纭。但笔者认为，作为一个体能主导类快速力量性项群，力量的训练才是其本源，有了和动作原理相近的力量训练，该项目的能力自然会有所提高。因此，笔者就该动作主要发挥作用的肌肉群和动作的原理，提出了几种力量训练方法，不揣浅陋，望起抛砖引玉之作用，请各位同行、专家不吝指教。关键词：原地正面双手头上掷实心球 力量训练 1 相关理论1.1 掷实心球的动作过程两脚前后开立，有利脚在后，双手手指相对、全握实心球于头后上方（也可双手持球放于体前作为准备动作，后将实心球举至头后上方），利用蹬地、收腹、快速向前挥臂，将实心球向前掷出。1.2 体能主导类快速力量性项群生物化学、力学特点体能主导类快速力量性项群中，快速力量水平在竞技能力构成因素中站决定性地位，在机能上表现出磷酸原系统功能较强，神经过程灵活性高等特点。该项群成绩的提高应该把力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。投掷类项目是体能主导类快速力量性项群项目之一，其成绩的提高同样需把力量和专项爆发力作为主要素质练习内容，同时应注意良好的协调性和柔韧性，对于加大肌肉用力距离以提高成绩也有明显作用。1.3 力量素质训练特点力量素质按照完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力，快速力量指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。在日常训练中常常用“爆发力”一词，爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。7-13 岁是速度力量发展的敏感期，13 岁以后男孩增长得比女孩快，中学生时期速度力量的发展比绝对力量发展的快一些、早一些，在此时期进行快速力量训练是符合人体力量发育趋势的。2 掷实心球环节受力分析从掷实心球的动作过程来看，将实心球掷出发挥主导作用的肌肉（群）有（自下而上）：股四头肌及足背屈肌肌群（腓肠肌、比目鱼肌）、腹直肌及收腹肌群、肱三头肌和及尺侧腕屈肌群。由于体育运动动作的复杂性，这里仅分析环节运动原动肌中的主动肌，至于次...
