•腰椎间盘突出概述•康复锻炼的重要性•康复锻炼的方法•日常生活中的注意事项•预防措施与建议CHAPTER定义与症状定义症状病因与病理病因病理诊断与治疗诊断治疗保守治疗（药物治疗、物理治疗、牵引等）、手术治疗（椎间融合、腰椎间盘切除等）。CHAPTER康复锻炼的意义010203缓解疼痛促进恢复预防复发通过康复锻炼，可以增加腰椎的活动度和柔韧性，减轻腰痛症状。适当的康复锻炼有助于改善腰椎间盘突出患者的局部血液循环，促进炎症消退和损伤修复。通过坚持康复锻炼，可以加强腰部肌肉力量，稳定腰椎，降低腰椎间盘突出的复发风险。康复锻炼的原则循序渐进个体化原则持之以恒康复锻炼的注意事项01020304避免剧烈运动注意运动环境配合其他治疗定期复查CHAPTER核心肌群训练平板支撑仰卧起坐俯卧撑侧平板支撑侧躺于地面上，用一只手臂撑起身体，保持身体呈一条直线，换另一侧进行。保持身体呈一条直线，锻炼核心肌肉群，提高腰椎稳定性。仰卧于地面上，双手交叉放于胸前，慢慢坐起，再慢慢躺下。俯卧于地面上，双手与肩同宽，慢慢撑起身体，再慢慢放下。拉伸训练腰部拉伸臀部拉伸。大腿后侧拉伸背部拉伸平衡训练010203单脚站立瑜伽树姿势太极云手力量训练深蹲双脚与肩同宽，慢慢下蹲再慢慢站起。硬拉双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，慢慢弯曲腰部再慢慢站直。卧推躺在地面上，双手各持一只哑铃，慢慢推起再慢慢放下。CHAPTER正确的坐姿与站姿坐姿站姿避免长时间久坐0102选择合适的床垫与枕头床垫选择硬质床垫，保持床面平坦，避免过软导致腰椎过度弯曲。枕头选择合适高度的枕头，保持头部和颈部自然伸展，避免过高或过低影响睡眠质量。适当的运动与休息运动休息CHAPTER加强腰部肌肉锻炼平板支撑仰卧起坐保持肘部和脚尖着地，使身体呈一条直线，可以增强腰部和腹部的肌肉力量。躺在地上，双手交叉放在胸前，慢慢抬起上半身，再慢慢放下，重复多次。俯卧撑桥式双手和脚尖着地，身体呈一条直线，弯曲手肘使胸部贴近地面，再伸直手肘还原，重复多次。仰卧，双脚踩地，臀部抬离地面，双手放在身体两侧，保持姿势数秒钟或更长时间。定期进行体检如果已经确诊为腰椎间盘突出，应定期进行复查，以便及时了解病情变化。注意腰部保暖选择合适的劳动姿势THANKS
