全身拉筋动作3D图解VIP专享VIP免费

2020年06月02日专业文档1全身拉筋动作3D图解拉伸对于很多来人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着、好外太多了。01、伸展脖子弯曲的肌肉涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。02、借助手拉伸脖子的侧区肌2020年06月02日专业文档2涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。03、婴儿式涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。04、骆驼式2020年06月02日专业文档3涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。05、靠墙伸展胸部肌肉涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。06、广角式2020年06月02日专业文档4涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。07、侧肩伸展式涉及肌肉：外侧三角肌。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。2020年06月02日专业文档508、站立颈部伸展式涉及肌肉：斜方肌。要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。09、三角式2020年06月02日专业文档6涉及肌肉：腹外斜肌。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。10、靠墙下犬式涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。11、仰卧脊柱扭转式涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。2020年06月02日专业文档7要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转。12、站立侧弯涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。13、简易单腿前屈式涉及肌肉：腘绳肌。2020年06月02日专业文档8要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。14、蝴蝶式涉及肌肉：内收肌。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。15、怀抱婴儿式涉及肌肉：髋屈肌。2020年06月02日专业文档9要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。16、坐立鸽子式涉及肌肉：前胫骨要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。17、前屈折叠式涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。2020年06月02日专业文档1018、冲刺式涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！附：拉筋的好处：那么，总说拉筋好，到底会有哪些好处？下面是该好好了解了。1、经常拉筋会让身体韧性变好。筋骨相连，拉筋运动，其实就是在帮助保护骨头健康。骨头保持健康还是很重要的，如果骨头不强健，就会很容易受伤。人平时在生活中，不能面面俱到，很多时候难免就会有磕碰。一不小心可能就会骨头拉伤或者是骨头损伤。所以，平时还是要多多保护骨头的，而保护骨头的方式有很多，其中拉筋带来的效果就很不错。2020年06月02日专业文档11经常拉拉筋就会让身体的韧性变好，身体韧性变好之后，就不容易会伤到骨头，这也是在保护骨头健康。2、经常拉筋会预防慢性病大家都知道血管对人体是比较重要的，血管一旦出现堵塞，就会容易患上慢性病，就比如说高血压。而拉筋其实就可以帮助保护血管，还能帮助锻炼血管的功能，让血管的舒缩性变好，这样也就能够避免血压变高。而且拉筋，还可以帮助人体消耗多余的糖分，让人体中的糖分保持稳定，不会容易引发高血糖。看到这样的好处，是不是很心动，想要每天坚持拉筋。3、经常拉筋会帮助疏通经络我们人体中经络也是比较多，而腿部的经络会比较重要，因为腿部的经络也是对应着身体的各大...