健康睡眠基本知识VIP专享VIP免费

舒达家居用品（深圳）有限公司•俗语云：一日不眠，十日不足。睡眠对人而言如空气、水一样不可或缺，人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，试想还有什么事情比睡眠更值得我们如此慷慨的消费我们的生命呢？•一个睡的好的人,基本上是健康的人;一个睡不好的人,肯定是健康有问题的人.古人云:“不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消”如果我们从提高自己睡眠质量入手,可能会取得意想不到的效果.现在生活条件越来越好,人们对健康也越来越重视.为了健康、为了长寿,人们采用锻炼、营养以及滋补全身等各种方法,但还很少有人去关注和关心自己和别人的睡眠.这是健康、长寿的一大误区.•睡眠可以使人们的精、气、神得以保藏和补充，阴阳得以协调，从而使肌体恢复到平衡状态，由此可见睡眠是一种祛病延年，美容抗衰的有效途径。•人体中生命细胞的寿命有长有短，大批新的生命细胞加以补充，才能保持生命的活力。而新细胞不可能在人们处于劳动的时候产生，只能在人体处于睡眠状态时产生。由此可见提高睡眠质量是关系到生命活力旺盛的头等大事。•睡眠专家在指出：影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力底下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。•从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡眠、食物、空气、水”为、人生命四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。健康睡眠•英国《每日邮报》最新载文称，通过研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。许多人看到这个报道，不禁问自己，我的睡眠时间是否合适？睡眠多长时间最合适、该如何调整呢？•研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。什么是健康睡眠？•要保持长时间的深度睡眠才是健康睡•深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,称其为"脑睡眠".•“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠。•深睡眠期有一种促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。包括脑垂体分泌的生长激素，对儿童就是体重增加、智力增长，成年人就是代谢处于“年轻”状态。深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度.消耗能量减少，能量产生增加,使热闹劳累一天后体力得以恢复,得以消除疲劳,并把能量加以储存供来日需要,使次日神清气爽,具有旺盛的精力.深睡眠能显著增强机体免疫能力.因此,睡觉成了治感冒的良药.睡眠促进脑功能的发育和发展.实验资料发现,在深睡眠睡眠期脑内蛋白质合成增加,这是脑功能发育的基础.说得更清楚一点，例如，某人平时习惯睡八小时才感足够，若是头一天只睡五小时，那么他的“睡眠负债”便是八减五，等于“负三小时”。不过负债容易还债难，一旦睡眠不足，若以为有空时补一觉有帮助，原来没用的，研究人员发现，一般人要起码两天，才可把睡眠负债“讨回来”。•中国历来又重视“睡方”、“睡诀”的养生文化，所谓“不觅仙方觅睡方”﹔“一觉闲眠百病消”。至于“睡诀”，中国人提倡“先睡心，后睡眼”，认为临睡前要清除各种杂念，重视调心入静、安枕无忧。美国斯坦福大学心理学家威廉˙戴蒙(WilliamC.Dement)指出，长期睡眠不足，称之谓“睡眠负债”(sleepdebt)，指的是应需要的睡眠时间和实际的睡眠时间出现差距，有如负债赤字，日积月累，对健康产生影响。“睡眠负债”的短期效果，乃是头昏脑胀、视力模糊、记忆力减退，警觉性和判断力减弱﹔长期效果，则是罹患失眠、抑郁、糖尿病、心脏病等严重疾患。•睡眠不足的人容易衰老随着人们生活节奏的加快，加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭，因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。•增加各种疾病的发生率•据研究，睡眠过多或过...