JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongsheng办公室养生保健理论与常识September,2013Alan刘东升模板源自Chrischen的《办公室人员养生之道》尊重版权，交流提高JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage2前言亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的研发人员经常熬夜加班，我们还提供了常用熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！刘东升JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage3目录保健理论与常识饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage4保健理论与常识如何保健？HowtoKeepFit?必要的营养关心均衡营养戒烟限酒适当运动心理平衡关注健康，保持各组织器官的每个细胞都得到必要的营养和必要的关心迅速提高养生保健意识，逐步养成良好保健习惯学习养生保健常识，适当浏览相关的网站care.39.netchinahealthcare.netwww.c07.cn51yangsheng.net社交圈里，经常交流，相互关心，共同提高世界卫生组织1997年统计,1996年全球因心血管病死亡的约1530万人,占总死亡人数的29%JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage5目录饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健办公室保健保健理论与常识JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage6办公室保健－减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage7办公室保健－保护视力如何保护视力？距显示器需要70厘米以上（有的人有时还要特意保持30厘米以内一段时间，以防老花眼），放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。JiankangHealthy123@163.comAlanLiuDongshengPage8办公室保健－预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等...
