◆合理营养的基本要求◆常见的运动损伤◆体育锻炼的卫生保健--------吴振东4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量不足的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能不足则会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏，直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食结构，提供充足热能物质的营养成分。3、合理的营养应是平衡和多样的，一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排，上午运动时早餐应有较高的发热量，并有丰富的蛋白质和维生素等．下午运动时，午餐应适当加强，但要避免胃肠道负担过重，晚餐的热量不宜高，以免影响睡眠。1、合理的营养必须注意进食时间，考虑运动者的消化机能和习惯．剧烈运动或比赛前的一餐应至少在２至３小时前完成．正常情况下，胃的排空时间为３至４小时。精神紧张可以使胃的排空延缓到５至６小时．提前进餐的目的在于剧烈运动时使上消化道的事物基本排空．2、剧烈运动前不宜吃的过饱，对于一些接触性较强的运动项目，如足球摔跤等尤应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤等运动器官、为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束后的30分钟后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。合理的1、饮食时间、2、饮食质量、3、饮食分配。体育卫生保健的作用是什么？进行体育卫生保健应该注意什么？体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合体育锻炼、运动训练的卫生要求，才能有效地锻炼身体，增进健康，增强体质，才能有地防止身体的损伤和疾病的发生。1.定期进行体格检查2.运动前要做好准备活动3.运动后要做整理活动4.饭后不宜剧烈运动5.运动饮水卫生一、体育锻炼的卫生保健定期进行体格检查为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查端量的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。返回准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习，其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性，扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、克服内脏器官机能的惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各方面的功能适应锻炼或训练时的要求，预防或减少肌肉、关节和韧带的损伤。准备活动的大小和时间的长短，应根据锻炼项目、内容、强度以及季节、气候的不同而有所差异，一般达到微微出汗，身体各大肌肉群和韧带、关节都得到适量的活动，感到灵活、舒适即可。运动前要做好准备活动返回返回运动结束时，应做些身体放松的练习，这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后还会维持在较高的水平上，他们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。运动后要做整理活动有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，此时若进行剧烈运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉胃肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当避免饭后进行剧烈运动。饭后不宜剧烈运动返回运动饮水卫生参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水，如果在运动中大量饮水、会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。返回同时，大量饮水会使血液量增多，增加...
