产后恢复及产后运动产后恢复及产后运动沂南妇幼保健院母婴健康指导中心沂南妇幼保健院母婴健康指导中心产褥期的心理产褥期的心理新妈妈想要得到什么？新妈妈想要得到什么？•认识到她的脆弱认识到她的脆弱•领会她内心深出的感受领会她内心深出的感受•保护她的隐私保护她的隐私新爸爸想要得到什么？新爸爸想要得到什么？•认识到他的难处认识到他的难处•把你的时间留出一些给他把你的时间留出一些给他•允许他犯错误允许他犯错误宝宝想要得到什么？宝宝想要得到什么？•看看•听听•运动运动怎么坐月子怎么坐月子•休息；休息；•产后体操；产后体操；•勤换衣服；勤换衣服；•保持阴部清洁；保持阴部清洁；•刷牙、洗脸、淋浴；刷牙、洗脸、淋浴；产后营养膳食产后营养膳食产后饮食原则•饮食中有足够的蔬菜水果及谷类食品。•控制脂肪摄入（占总热量25%）。•补充足够的钙、铁、硒、碘等必需的无机盐•通过合理的饮食和适当锻炼，维持正常合理的体重，避免过量饮食导致肥胖。产后应特别注意产后应特别注意•产后的营养：与产前营养一样，但没必要产后的营养：与产前营养一样，但没必要特别增加营养，多吃青菜和水果。特别增加营养，多吃青菜和水果。•产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，防止捂得过多热量散不出去防止捂得过多热量散不出去。。早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋早餐：一杯牛奶、一片面包一个鸡蛋午餐：一个油炒的青菜午餐：一个油炒的青菜1515片肉片肉一碗饭一碗饭一碗汤一碗汤晚餐：同午餐晚餐：同午餐月子中应注意的饮食•1、不要吃冰、冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿•2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒等，以免便秘或痔疮加重•3、油炸食物应少吃，因难于消化•4、抑制乳汁分泌的食品或没有弄清成份的保健品不吃或少吃•5、产后一周内不宜吃人参月子里的饮食特点•增加餐次•食物干稀搭配。•荤素搭配，避免偏食•清淡适宜•各种活血食品要适度：•红糖、加酒食物适量月子期间的饮食误区月子期间的饮食误区误区一：产妇应忌口误区一：产妇应忌口误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区二：产后体虚应多吃老母鸡误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区三：为了早产奶，产后马上多喝汤误区四：汤比肉有营养误区四：汤比肉有营养误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区五：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补血误区六：月子里不能吃水果误区六：月子里不能吃水果产后病理性改变产后病理性改变•盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿盆底：肌力下降、阴道松弛、脱垂、尿潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴潴留或失禁、习惯性便秘、反复尿道阴道感染道感染•腹部：皮肤、肌肉分离、松弛腹部：皮肤、肌肉分离、松弛•腰背部：肌肉劳损、弯曲变形腰背部：肌肉劳损、弯曲变形•性交：痛、痉挛、冷淡、无快感性交：痛、痉挛、冷淡、无快感产后康复意义产后康复意义•复促进子宫收缩，减少出血；复促进子宫收缩，减少出血；•改善盆底血液循环，消除局部水肿；改善盆底血液循环，消除局部水肿；•降低产后尿失禁发病率；降低产后尿失禁发病率；•使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复使松弛的盆底肌肉、筋膜组织紧张度得到恢复加强；加强；•维护你永恒的婚姻维护你永恒的婚姻,,填补女人和家庭的漏洞填补女人和家庭的漏洞生活与护理»产后头三天，特别是头24小时»应注意的问题：»1、注意宫缩情况及阴道流血量»2、及时排空膀胱»3、下肢血循环的观察。–休养环境要清洁、安静、空气新鲜。–2、注意会阴部清洁，预防感染。–3、注意个人卫生。–4、保证充足睡眠。休养环境要清洁、安静、空气新鲜。注意会阴部清洁，预防感染。注意个人卫生。保证充足睡眠。尽早下床活动，做做产后保健操。做好心理调节。保持大小便通畅。恶露的观察及产褥期异常情况的识别•11、恶露的观察。、恶露的观察。•血性恶露•浆性恶露•白色恶露•如果红色恶露持续二周以上，量多，说明子宫复旧不好或考虑有胎盘胎膜残留。如果恶露有臭味，可能有...
