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睡眠与健康睡眠与健康SleepingandHealthSleepingandHealth西藏大学医学院预防医学系西藏大学医学院预防医学系拉巴桑珠拉巴桑珠Outline你近期的睡觉情况睡觉的概念睡觉的好处常见的睡眠问题睡觉的技巧一日不卧，百日不复。一日不卧，百日不复。————医书医书《《十十问问》》一、阿森斯失眠量表一、阿森斯失眠量表阿森斯（阿森斯（AthensAthens，，AISAIS）失眠量表）失眠量表主要用于您对睡眠障碍的自我评估。主要用于您对睡眠障碍的自我评估。对于表中的自测题目，如果在过去的对于表中的自测题目，如果在过去的11个月内每星期至少发生个月内每星期至少发生33次在您身次在您身上，就请您在相应的自我评估结果项上，就请您在相应的自我评估结果项目上做出选择。目上做出选择。A:A:没问题没问题〔〔00〕〕B:B:轻微延迟轻微延迟〔〔11〕〕C:C:显著延迟显著延迟〔〔22〕〕D:D:延迟严重或没有睡觉延迟严重或没有睡觉〔〔33〕〕入睡时间：入睡时间：夜间觉醒：夜间觉醒：比期望的时间早醒：比期望的时间早醒：总睡眠时间：总睡眠时间：A:A:没问题没问题〔〔00〕〕B:B:有点差有点差〔〔11〕〕C:C:差差〔〔22〕〕D:D:很差很差〔〔33〕〕〕〕总睡眠质量：总睡眠质量：白天情绪：白天情绪：白天身体功能：白天身体功能：白天思睡：白天思睡：评分标准：评分标准：总分小于总分小于44分：无睡眠障碍；分：无睡眠障碍；总分为总分为4-64-6分：可疑失眠；分：可疑失眠；总分在总分在66分以上：失眠分以上：失眠二、睡觉的概念二、睡觉的概念1.Whatissleeping?1.Whatissleeping?“downtime”:brainsshutoffandtheirbodiesrest.Sleepisadynamicandregulatedsetofbehavioralandphysiologicalstatesduringwhichmanyprocessesvitaltohealthandwell-beingtakeplace.Howwellrestedyouareandhowwellyoufunctiondependnotjustonyourtotalsleeptimebutonhowmuchsleepyougeteachnightandthetimingofyoursleepstages.2.2.睡眠的时段划分睡眠的时段划分按睡眠的深度来划分，可分为四期：按睡眠的深度来划分，可分为四期：入睡期入睡期潜睡期潜睡期中等深度睡眠期中等深度睡眠期深度睡眠期。深度睡眠期。11、、22期易被唤醒期易被唤醒;;33、、44期处于熟睡状态，较难唤醒。期处于熟睡状态，较难唤醒。Sleepisdividedintotwobasictypes:rapideyemovement(REM)sleepandnon-REMsleep(withthreedifferentstages).三、睡眠在生命过程中的作用三、睡眠在生命过程中的作用养生之诀，当以睡眠居先，养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。健脾益胃，睡能坚骨强筋。————清清..李渔李渔睡眠对健康作用表现在五个方面睡眠对健康作用表现在五个方面：：（（11））消除疲劳，恢复体力消除疲劳，恢复体力：：睡眠是消除身体疲劳的主要睡眠是消除身体疲劳的主要形式形式Sleepgivesyourheartandvascularsystemamuch-neededrest.（（22））保护大脑，维护智力保护大脑，维护智力：：利于脑细胞能量储存记忆。利于脑细胞能量储存记忆。SleephelpsSleephelpsyourLearning,Memory,andMood（（33））增强免疫，增加抵抗力增强免疫，增加抵抗力：：Duringsleep,yourbodycreatesmorecytokines—cellularhormonesthathelptheimmunesystemfightvariousinfections.Lackofsleepcanreduceyourbody’sabilitytofightoffcommoninfections.现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等用来医治顽固性疼痛及精神病等（（44））促进儿童发育，增长身高促进儿童发育，增长身高：：婴儿的大脑尚未发育成熟。婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。睡眠足够时间和质量。（（55））健美皮肤，排除废物健美皮肤，排除废物：：晚上晚上1010点到凌晨点到凌晨22点之间，人的皮...