肥胖与体重控制VIP免费

肥胖与体重控制陈凯了解肥胖、体成分、身体指数等概念，以及肥胖与体重控制的意义。在了解肥胖主要发病机制的基础上，掌握肥胖的防治理论，特别是运动减肥机制。在争解减肥健体运动处方制定原则的基础上，能够初步制定运动处方，指导运动防肥减肥实践。第一节肥胖一、肥胖及其危害（一）概念传统观念认为，肥胖，就是营养好，民间曾称发胖为“发福”，认为肥胖代表“富有”和“权威”。现代观念认为，肥胖是一种现代文明病。流行病学研究结果使人们越来越清醒意识到肥胖是一种普遍存在的严重危害人类健康的疾病。医学专家将肥胖定义为是一种常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常生理功能的生理过程。（二）肥胖的危害肥胖对人体的危害主要表现在以下方面：（1）降低心血管功能，增进心血管疾病的危险；（2）影响消化系统的功能；（3）影响内分泌系统的功能；（4）增加某些癌症发病率的危险性；（5）易引起高血压、脑卒中、关节软骨损伤、生殖能力下降以及心理障碍等多种疾病。二、肥胖的诊断1、依肥胖发生原因来分：单纯性肥胖：与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病。并非由于其他疾病或医疗的原因,仅仅是由于能量摄入超过能量消耗而引起的肥胖。单纯性肥胖占肥胖者的94%以上，儿童肥胖也多属于这类肥胖症。继发性肥胖:继发于某些疾病,主要是一些神经内分泌系统疾病引起的肥胖。（一）肥胖分类二、肥胖的诊断2、依脂肪分布部位来分：腹部型肥胖（向心性或内脏型肥胖）：脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，四肢则相对细瘦，多为男性。臀部型肥胖（非向心性或外周型肥胖）：脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位，多为女性。（一）肥胖分类（二）肥胖的诊断标准1、体重、标准体重及肥胖度（1）体重：人体骨骼、关节、肌肉、韧带和脂肪等各部分以重量为单位的总和。体重是反映人体充实程度的整体指标，可以间接反映人体营养状况。体重过轻可作为营养不良或患有疾病的重要特征体重过重出现不同程度的肥胖。（2）标准体重：以身高为基准的体重。标准体重（kg）=〔身高（cm）-100〕×0.9或标准体重（kg）=〔身高（m）〕2×22我国成年人标准体重参考公式身高/（cm）年龄性别标准体重/（kg）计算公式低于165成年人男标准体重=身高/（cm）-105女标准体重=身高/（cm）-110高于165＜30岁男标准体重=身高/（cm）-100＞50岁女标准体重=身高/（cm）-102.530～50岁男标准体重=身高/（cm）-105女标准体重=身高/（cm）-107.5我国成年人标准体重参考公式(3)肥胖度:肥胖度=〔实际体重（kg）/标准体重（kg）-1〕×100%肥胖度（%）指标的应用低重正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度＜-10-10～10-10～＜2020～2930～50＞50值得注意的是，某些人，如健美运动员，其体重可能会超过标准体重的正常范围，但体内脂肪并不多，超过的体重往往是肌肉重量，因此肥胖度的应用有一定的局限性。BMI(体质指数)BMI=体重（kg）/身高2（m2）BMI>23（kg/m2）为超重；BMI>25（kg/m2）为肥胖；当BMI>23（kg/m2）时与肥胖相关性疾病，如Ⅱ型糖尿病，高血压和血脂异常的发病危险性显著上升；6-12岁学龄儿童的肥胖：男生BMI>18（kg/m2）；女生BMI>17.50（kg/m2）为肥胖。4、肥胖诊断标准成年人肥胖诊断指标与标准诊断指标超重肥胖轻度肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度%10%～＜20%20%～29%20%～29%20%～29%体脂%男20%～25%女25%～30%男25%～30%女30%～35%男＞30%女＞35%BMI（g/cm2）19982002＞25，＞30＞23，＞25＞40＞25WHR（腰围/臀围）男＞0.95;女＞0.85三、肥胖的危险因素◎家族肥胖史。也就是说如果家里有亲戚患有肥胖症，那么你发胖的风险将高于正常人。◎高糖饮食，高脂肪饮食。◎压力和情感紊乱。这会严重影响人们的内分泌从而使人发胖。◎久坐不动的生活方式让人发胖。◎随着年龄的增长，新陈代谢逐渐放慢也会导致发胖。◎一些药物可引起肥胖，因此，应注意自己所服用药物有没有这方面的副作用。（一）如何控制体重，预防肥胖由于肥胖的直接起因是长时间的热能摄入过剩所致，所以要通过长期限制热能摄入，增加消耗才能防止体重增加。在人的一生中任何时...