第一节 心肺运动学基础VIP免费

心肺运动学心肺运动学心肺运动学心肺运动学学习目标1、掌握心肺耐力概念，有氧运动特点，有氧运动训练对心血管系统的作用表现、最大摄氧量的概念、运动降低血压的机制和运动降压的特点。2、熟悉靶心率的概念。常用心肺功能评定指标、运动对冠状动脉的影响及运动引起冠状动脉适应性变化的机制、冠心病人运动适应性产生的机制、耐力训练的运动处方的主要内容。3、了解呼吸系统、循环系统对运动反应和适应性机能变化；缺血对心脏结构、代谢和功能的影响、运动对心脏康复的实验研究结果、常见肺功能康复运动方法。第一节心肺运动学基础一、全身耐力与有氧运动（一）基本概念耐力是指人体持续进行某一体力活动（运动）的能力。耐力分为肌耐力和全身耐力两种。肌耐力，也称力量耐力或局部耐力，一般是指肌的持续收缩能力。全身耐力，又称有氧耐力或心肺耐力，这是通常意义的耐力概念。心肺耐力是身体素质的基础，反映机体有氧代谢能力、心肺功能水平和适应能力，是决定人体持续活动或运动能力最主要因素。（二）有氧运动与无氧运动1、定义人体运动时，能量供应来源于3个方面：高能磷化物系统：三磷酸腺苷和磷酸肌酸，早期功能。乳酸系统：肌糖原无氧代谢分解。有氧系统：糖和脂肪的有氧代谢途径。前两者无氧代谢，释放能量快，供量有限。2、有氧运动的特点以中、小运动强度为主；运动时间和距离长；全身大肌群参加的动力性活动；周期性运动。3、有氧运动的作用提高机体心肺功能调节代谢改善和提高机体氧化代谢能力4、有氧运动形式典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等；属于周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等；非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动；适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等；传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳（扇）、五禽戏和八段锦等。二、耐力运动处方概念：耐力训练是心肺功能训练最主要方法，其运动训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。（一）耐力运动处方的组成1、运动方式2、运动强度3、运动时间4、运动频率5、运动注意事项运动强度指标最大摄氧量百分比（％VO2max）：单位时间内最大耗氧量。中等运动强度：60％-85％VO2max最大心率百分比（％HRmax）：机体运动至力竭时每分钟的心跳次数。最大心率=220-年龄靶心率：运动中应达到和保持的心率。60％-85％HRmax为有氧耐力训练强度或靶心率范围值。代谢当量（MET，又称梅脱）：单位时间内单位体重的耗氧量。适宜有氧耐力训练强度2-7MET。运动强度：有氧训练的运动强度应为中小运动强度。运动持续时间运动处方的三要素之一。运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况及体力适应情况而定。运动强度与运动持续时间的积为运动量。运动频率运动处方的三要素之一。运动频率取决于运动量大小。运动量大，每周训练3次；运动量小，最好每天活动；一般运动频度为每周3～7次。每周少于2次的运动训练无治疗作用。运动注意事项加强医务监督，牢记安全第一。应循序渐进，量力而行。个别对待，持之以恒。防止疲劳，注意训练卫生。（二）耐力运动处方分析方法持续训练法（主要）循环训练法间歇训练法法特莱克速度游戏等。组成准备活动（5～10min）运动训练（30～60min）靶心率（15min）整理运动（5～10min）耐力运动处方应用：健身、预防、治疗、康复三、运动与心肺功能（一）心血管系统对运动的反应和适应1、心脏对运动的适应心率（HR）：平静时低，运动可达最高心率大，恢复快。每搏输出量（SV）：升高心输出量：HR与SV的乘积。升高血压：收缩压随运动强度升高，舒张压变化小。心脏形态：左心舒张容积增大和心壁增厚。2、血管的适应肌的毛细血管数量增加，新生毛细血管增多；毛细血管开放增多；血液的重新分配更有效。3、血液成分等血量：耐力训练使血量增加；红细胞：红细胞量的增加；血浆容量增加；每搏输出量增加；最大摄氧量增加。（二）呼吸系统对运动的反应与适应2、呼吸系统对运动的适应平静时肺...