把健康的钥匙掌握在自己手中[2013.7]VIP免费

把健康的钥匙掌握在自己手中把健康的钥匙掌握在自己手中2013年7月目录人的四种年龄健康新概念心理平衡——人类健康第一需要常见慢性病的心理调适人的四种年龄人的四种年龄“人到70古来稀”已经成为历史北京城区人口的平均预期寿命为79．6岁，与新中国成立初期的52．8岁相比，人均寿命增加了26．8岁，居全国之首。“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮，七十小老弟，六十摇篮里”确定人的四种年龄标准确定人的四种年龄标准自然年龄体质年龄心理年龄社会年龄自然年龄——实际的年代年龄。体质年龄——指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。心理年龄——指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。社会年龄——指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。提高生命质量=延长寿命——学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。健康新概念健康新概念错误的观念错误的观念没有病=健康能吃能喝=健康面红、体胖=健康医学模式由生物医学模式向生物—心理—社会医学模式发展WHO预言：21世纪人类将进入心理疾患的时期概念：概念：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来——身心健康。特点特点健康不代表一切，但是，没有健康就没有一切；不是一蹴即成；不会一劳永逸。获得健康的金钥匙获得健康的金钥匙1.积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；2.加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；3.营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；4.乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；5.健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。心理平衡心理平衡————人类健康人类健康第一需要第一需要。。“一种美好的心情胜过口服良药更能解除人们的疲惫和痛楚。”“对人的一切不利的影响中，最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思美国某医院门诊调查门诊病人其中65%发病原因与社会逆境有关。（被盗、受辱、失业、挫折、经济困难等）。500名肠胃病75%与情绪有关。英（60年代）250名肿瘤156病前有重大精神90年上海81.2%肿瘤负性生活事件我国90年代70-80%肿瘤有精神压抑怎样判断心理健康怎样判断心理健康心理健康人士的特征：这是一个朝气蓬勃快乐的人他(她)有所爱，也被人爱他(她)满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投入自己的工作，发挥自己的全部潜能他(她)能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战作出回应，制定出合理的人生策略他(她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力他(她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。心理健康需要自己去争取心理健康需要自己去争取面对人生压力：有自信心和坚定持久的意志，这样才能使精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能，减少疾病发生，遇到挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益的教训，以利再战，还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼。情绪和情感：愉快、赞叹、欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力，愤怒、焦急、恐惧、悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分泌腺，易诱发多种疾病。要学会控制不良情绪，培养自己积极良性的情绪。个人性格:先天遗传，更受后天环境的影响，不要以为“本性难移”，在日常生活中重视修身养性，努力学习，注意改变不良性格，学会培养良好生格，豁达坦荡对待事物。社交锻炼：人类最基础的生存需求之一。社交有利于激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信息。避免孤独感和抑郁症，所以尽量参加社会活动，善于结交新的朋友。怎样保持心理平衡怎样保持心理平衡三个正确：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。三个需要：既要奉献社会，又要享受生活，既要有进取心，又要有淡淡...