广泛性焦虑量表(GAD-7)―、量表介绍1、测评方式：自评2、量表功能：广泛性焦虑量表GAD-7是广泛用于临床的量表，用于评估焦虑情绪，定期(1次/1-2周)自评可以观察焦虑情绪变化趋势和治疗效果。3、适用人群:各种人群。4、测评时长:1D3分钟二、具体测试量表介绍：测评指导：根据过去的两周的状况，请您回答是否存在下列描述的状况及频率，请看清楚问题后选择符合您的选项。题目1.感觉紧张，焦虑或急切完全不会好几天超过一周几乎每天2.不能够停止或控制担忧完全不会好几天超过一周几乎每天3.对各种各样的事情担忧过多完全不会好几天超过一周几乎每天4.很难放松下来完全不会好几天超过一周几乎每天5.由于不安而无法静坐完全不会好几天超过一周几乎每天6.变得容易烦恼或急躁完全不会好几天超过一周几乎每天7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕完全不会好几天超过一周几乎每天三、使用指南1、计分方法：广泛性焦虑量表GAD-7共有7个条目。每个条目分4级，分别为3二几乎每天；2二超过一周；1=好几天;0二完全不会，总分就是将7个条目的分值相加，总分值范围0-21分。2、焦虑程度分析表总分分析0-4分正常水平5-9分轻度焦虑10-13分中度焦虑14-18分中重度焦虑19-21分重度焦虑四、个性化建议通用：焦虑是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，他是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。焦虑令人感到很不适，但它其实是一种进化过程中留下的心理机制。当人们觉得自己身处危险或巨大压力的情境中，焦虑可以帮助人让自己的身体准备好“战斗”或“逃跑”，也即“战或逃反应”。尽管焦虑可以帮助人们生存下来，但在非必要情况下启动战或逃反应或许会带来一些问题，焦虑是种本能，可以帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在焦虑就可以带来负性效果。焦虑的影响可以分为正性影响和负性影响。正性影响：适度的焦虑会让人们的表现更出色，焦虑会促进和加强躯体和智力等各方面的表现，将有利于个体才能的发挥。负性影响：焦虑对每天个人的影响都不同，在认知、情绪、行为等方面都有可能有所影响。有的人会出现心跳加速、手心出汗、呼吸困难、肌肉紧张、头晕眼花，不安、紧张、害怕、易怒等反应。怎样可以有效缓解焦虑呢？第一，关注有意义的事情。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非出于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事。不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。第二，转化思维看问题。处于焦虑的时候，大脑会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法。而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。比如，当你准备去进行一场比赛，你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我做不到！”“我真是个失败的人！”然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上,没有人会因一次比赛而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，即使不成功，也不会那么糟糕。不要随意给问题贴标签，很多问题都可以转换成优势，你要做的就是用积极心态去面对。第三，自我增值减轻焦虑。有些焦虑是源于不自信或能力的不足，导致无法面对挑战和压力。面对转折，焦虑在所难免。与其怀疑人生，不如多读书多努力，不断提升自我，在不足之处实现增值。当你能力变强大时，自然有信心应对压力和困境,焦虑会随之消失。第四，接受焦虑状态的存在。焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦之中，它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。第五，人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以先对自...
