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怎样战胜失眠VIP免费

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怎样战胜失眠马广英对于“失眠”这个话题来说,人人都有发言权,在座的就有不少人失眠过吧,就连幼儿园的小朋友也有过失眠的经历,我同事的小孙子告诉她:昨天老师批评我了,晚上睡不着觉。有一个老姐们非常痛苦的告诉我:她好几天了整夜的睡不着,儿子让她数羊可她数了3万多只还是一夜没睡。后来药物治疗及自我调理,才逐渐好转。今天咱就讲讲:失眠的科学调理。不管什么原因引起的睡眠障碍如:入睡困难、觉少梦多、容易惊醒,白天萎靡不振(哈欠不断),晚上坐沙发上瞌睡、看电视瞌睡,躺床上不睡,严重时还会头晕头痛、心慌气短等等都叫做“失眠”。虽然失眠发生在各年龄段,它同样是中老年人的常见病和多发病,以前人们总认为睡不着觉不算病,其实它是危害身体健康的罪魁祸首之一。失眠是精神、神经、内分泌、心理以及生活习惯等方面的综合性常见病。长期失眠可以导致身体免疫力下降,诱发多种疾病如:高血压,高血脂;心脑血管病、呼吸系统疾病、糖尿病、便秘、以及过早衰老、老年痴呆症。另一方面失眠容易神经紊乱,严重者形成神经官能症、神经衰弱、甚至精神病、肿瘤、癌症等。所以说失眠等于“慢性自杀”。对于美女来说失眠等于“毁容”:1-2天睡不着:就会让女人失去神采,皮肤缺乏光泽,变得晦暗,雀斑等。长期失眠不但引起女人容貌问题,更重要的是导致内分泌紊乱、不孕症及增加患妇科癌症的风险。因此保证睡眠是保证健康的重要环节。近年来科学研究表明,高血压、糖尿病、心脑血管、癌症,肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因之一就是——长期失眠。流行病学统计结果显示,长期失眠使寿命缩短10一18年。所以对于老年人来说睡不着、失眠的危害尤其严重,失眠就等于“折寿”。自我调理1.保持平常而自然的心态不要去担心自己会失眠,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反,这被称为“意识性失眠”,发生在你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2、针对病因治病根:针对失眠引起的原因,设法消除或减轻影响睡眠的因素;养成良好的生活习惯,注意劳逸结合,养成早睡早起,起居定时的生活规律;3、睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料;4、晚饭不宜过饱,饮热牛奶和小米粥(小米桂花粥、桂花有安神、助眠的功效)以及药膳等等,饭后适量运动,睡前不要再进食;红酒含有一种睡眠辅助激素――褪黑素,晚上适量喝些红酒能帮人放松身心、调节情绪,有利于睡眠。15、适宜的睡眠环境,把卧室安排适当,温度、湿度适宜,空气新鲜,光线暗淡以及被褥舒适等;6、必要时音乐催眠。播放一些平淡而有节律的音乐或低沉单调的声音。7、舒适的睡姿:右侧卧位(避免压迫心脏),枕头以10-15厘米高为佳,相当于睡者一肩高左右。床铺中等偏硬。8、穴位助眠(1)、点按安眠穴:1分钟。用手指抚摸耳垂后面头颈处,就能感觉到有一处象指尖大小的三角形的骨头叫“乳突”,从乳突的前端,紧贴耳根向斜上方移动指尖,就能感到在耳根骨的部位有凹的地方.这个地方就是新发现的“安眠穴”。失眠的人用食指、中指贴在穴位上,左右交替按压30~60次,意识便逐渐模糊起来。起到催眠作用。必须指出的是:安眠穴绝对不能左右同时压揉。要左右交替进行。(2)、点揉太阳穴:用左(右)手中指螺纹面,分别放在太阳穴(位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中),由轻到重,顺时针、逆时针方向按揉3分钟。(3)、按揉印堂:用左(右)手中指指端轻轻按揉印堂穴(位于两眉头连线中点处),同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴(位于两眉头凹陷处),约3分钟。(4)、摩揉百会:用左(右)手的掌心放在百会穴上(位于头顶正中),从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。(5)、梳理头部:双手呈“爪”状,分别放于面部眉毛处,指尖微用力从前额向头后部做梳头动作10~15遍。(6)、捏拿颈项:用左(右)手掌,从上至下捏拿颈项两侧,捏拿一次5秒钟,双手交替进行,每侧捏拿10~15次。(7)、牵拉耳垂:用左(右)手的拇指、食指,分别慢慢牵拉两耳垂25~40次,以耳垂发热为度。自我调理方法很多,但无论选用哪种方法,都要有针对性,因人而异,采取综合防治措施才能收到效果。如果自我调理效果不明显,适当进行药物治疗是必要的...

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