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1.1目标肌肉!胸大肌2训练目的!增加胸大肌的肌力与肌耐力3器械名称!杠铃4动作名称!杠铃仰卧平板卧推5设计原理!阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力时,做肩关节水平屈的动作,此动作与胸大肌向心收缩时有使肩关节水平屈的功能相一致,可以有效锻炼到胸大肌!6身体位置!身体呈仰卧位,两脚分开与肩同宽,脚尖方向向前,膝关节与脚尖方向一致,身体仰卧于平板凳上,臀腰背头靠实器械坐姿,双手正握闭握宽握距器械把手,大臂与地面垂直!7姿态与稳定!收腹挺胸,下颌微收,从侧面观,耳肩髋在同一直线上,全身各关节保持稳定,不要晃动!8运动轨迹!由下向上9动作幅度!向上时,肘关节自然伸直,向下时,大小臂呈90度夹角!10安全提示!不要耸肩,向上时肘关节不要锁死,腕关节保持中立!11运动速度!向上2-4秒,向下2-4秒12运动呼吸!向上时呼气,向下时吸气!2.1目标肌肉!背阔肌2训练目的!增加背阔肌的肌力与肌耐力3器械名称!杠铃4动作名称!杠铃俯身划船5设计原理!阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力时,做肩关节伸的动作,此动作与背阔肌向心收缩时有使肩关节伸的功能相一致,可以有效锻炼到背阔肌!6身体位置!身体呈站姿俯身位,两脚分开与肩同宽,脚尖方向向前,膝关节与脚尖方向一致,躯干俯身至与地面呈40度夹角,腰背挺直,双手正握闭握中握距器械把手于身体前下方!7姿态与稳定!收腹挺胸,下颌微收,从侧面观,耳肩髋在同一直线上,全身各关节保持稳定,不要晃动!8运动轨迹!由下向上9动作幅度!向上时,器械杆向下腹部靠拢至背阔肌充分收缩,向下时,肘关节自然伸直,保持肌肉张力!10安全提示!身体不要晃动,不要耸肩,向下时肘关节不要锁死,腕关节保持中立!11运动速度!向上2-4秒,向下2-4秒12运动呼吸!向上时呼气,向下时吸气!3.1目标肌肉!三角肌前束2训练目的!增加三角肌前束的肌力与肌耐力3器械名称!杠铃4动作名称!杠铃站姿前平举5设计原理!阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力时,做肩关节屈的动作,此动作与三角肌前束向心收缩时有使肩关节屈的功能相一致,可以有效锻炼到三角肌前束!6身体位置!身体呈站姿位,两脚分开与肩同宽,脚尖方向向前,膝关节与脚尖方向一致,腰背挺直,双手正握闭握中握距器械把手于身体前侧!7姿态与稳定!收腹挺胸,下颌微收,从侧面观,耳肩髋在同一直线上,全身各关节保持稳定,不要晃动!8运动轨迹!由下向上9动作幅度!向上时,大臂与地面平行,向下时,手臂自然下垂,保持肌肉张力!10安全提示!身体不要晃动,不要耸肩,肘关节不要锁死,腕关节保持中立!11运动速度!向上2-4秒,向下2-4秒12运动呼吸!向上时呼气,向下时吸气!4.1目标肌肉!三角肌中束2训练目的!增加三角肌中束的肌力与肌耐力3器械名称!杠铃4动作名称!杠铃站姿提拉5设计原理!阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力时,做肩关节外展的动作,此动作与三角肌中束向心收缩时有使肩关节外展的功能相一致,可以有效锻炼到三角肌中束!6身体位置!身体呈站姿位,两脚分开与肩同宽,脚尖方向向前,膝关节与脚尖方向一致,腰背挺直,双手正握闭握中握距器械把手于身体前侧!7姿态与稳定!收腹挺胸,下颌微收,从侧面观,耳肩髋在同一直线上,全身各关节保持稳定,不要晃动!8运动轨迹!由下向上9动作幅度!向上时,大臂与地面平行,向下时,手臂自然下垂,保持肌肉张力!10安全提示!身体不要晃动,不要耸肩,向下时肘关节不要锁死,腕关节保持中立!11运动速度!向上2-4秒,向下2-4秒12运动呼吸!向上时呼气,向下时吸气!5.1目标肌肉!三角肌后束2训练目的!增加三角肌后束的肌力与肌耐力3器械名称!杠铃4动作名称!杠铃俯身开肘划船5设计原理!阻力向下,对抗阻力向上,在对抗阻力时,做肩关节水平伸的动作,此动作与三角肌后束向心收缩时有使肩关节水平伸的功能相一致,可以有效锻炼到三角肌后束!6身体位置!身体呈站姿俯身位,两脚分开与肩同宽,脚尖方向向前,膝关节与脚尖方向一致,腰背挺直,躯干俯身至与地面平行,双手正握闭握宽握距器械把手于身体正下方!7姿态与稳定!收腹挺胸,下颌微收,从侧面观,耳肩髋在同一直线上,全身各...

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