胸大肌2训练目的
增加胸大肌的肌力与肌耐力3器械名称
杠铃4动作名称
杠铃仰卧平板卧推5设计原理
阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力时，做肩关节水平屈的动作，此动作与胸大肌向心收缩时有使肩关节水平屈的功能相一致，可以有效锻炼到胸大肌
身体呈仰卧位，两脚分开与肩同宽，脚尖方向向前，膝关节与脚尖方向一致，身体仰卧于平板凳上，臀腰背头靠实器械坐姿，双手正握闭握宽握距器械把手，大臂与地面垂直
7姿态与稳定
收腹挺胸，下颌微收，从侧面观，耳肩髋在同一直线上，全身各关节保持稳定，不要晃动
由下向上9动作幅度
向上时，肘关节自然伸直，向下时，大小臂呈90度夹角
10安全提示
不要耸肩，向上时肘关节不要锁死，腕关节保持中立
11运动速度
向上2-4秒，向下2-4秒12运动呼吸
向上时呼气，向下时吸气
背阔肌2训练目的
增加背阔肌的肌力与肌耐力3器械名称
杠铃4动作名称
杠铃俯身划船5设计原理
阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力时，做肩关节伸的动作，此动作与背阔肌向心收缩时有使肩关节伸的功能相一致，可以有效锻炼到背阔肌
身体呈站姿俯身位，两脚分开与肩同宽，脚尖方向向前，膝关节与脚尖方向一致，躯干俯身至与地面呈40度夹角，腰背挺直，双手正握闭握中握距器械把手于身体前下方
7姿态与稳定
收腹挺胸，下颌微收，从侧面观，耳肩髋在同一直线上，全身各关节保持稳定，不要晃动
由下向上9动作幅度
向上时，器械杆向下腹部靠拢至背阔肌充分收缩，向下时，肘关节自然伸直，保持肌肉张力
10安全提示
身体不要晃动，不要耸肩，向下时肘关节不要锁死，腕关节保持中立
11运动速度
向上2-4秒，向下2-4秒12运动呼吸
向上时呼气，向下时吸气
三角肌前束2训练目的
增加三角肌前束的肌力与肌耐力3器械名称
杠铃4动作名称
