胸大肌 杠铃ﻫ目标肌肉:胸大肌ﻫ训练目得:肌力肌耐力器械名称:杠铃ﻫ动作名称:仰卧杠铃推举ﻫ设计原理:胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈,该动作阻力向下,克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈得动作,所以此动作可以训练胸大肌。ﻫ身体位置:仰卧,两脚自然打开,踩实地面,收腹挺胸,让整个得后背靠在训练凳上,眼睛与杠铃杆一条直线。双手采纳正握闭握中握距得方式。ﻫ身体姿态与稳定:收腹,挺胸,从侧面瞧耳肩宽一条直线。运动轨迹:由下向上运动幅度:向下时肘关节与肩关节同高,大小臂成 90 度。向上时肘关节自然伸直、呼吸:向下时吸气,向上时呼气ﻫ时间:向下２－4 秒, 向上 2-4 秒安全提示:收腹保持身体稳定,不要耸肩防止肩颈损伤,手腕保持中立位防止腕关节损伤,向上时肘关节不超伸不锁死,防止肘关节损伤。ﻫ就是否有保护:有保护。ﻫﻫ胸大肌 器械ﻫ目标肌肉:胸大肌ﻫ训练目得:肌力肌耐力ﻫ器械名称:坐姿推胸训练器动作名称:坐姿推胸ﻫ设计原理:胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈,该动作阻力向后,克服阻力向前做功时包含肩关节水平屈得动作,所以此动作可以训练胸大肌。ﻫ身体位置:调整座椅高度与配重。坐姿,两脚自然打开,脚尖向前,膝盖冲着脚尖方向,踩实地面,收腹挺胸,让整个得后背靠在训练靠背上,双手采纳正握闭握中握距得方式。ﻫ身体姿态与稳定:收腹,挺胸,从侧面瞧耳肩宽一条直线。运动轨迹:由后向前ﻫ运动幅度:向后时肘关节与肩关节同高,大小臂成９０度,使胸大肌充分伸展,向前时肘关节自然伸直,使胸大肌充分收缩。ﻫ呼吸:向后吸气,向前呼气ﻫ时间:下 2-4秒 上 2—4 秒安全提示:收腹保持身体稳定,不要耸肩防止肩颈损伤,向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤,手腕保持中立位防止腕关节损伤。ﻫ就是否有保护:无保护、胸大肌 自重ﻫ目标肌肉:胸大肌ﻫ训练目得:肌力肌耐力器械名称:自重动作名称:俯卧撑ﻫ设计原理:胸大肌向心收缩时有使大臂在肩关节水平屈得功能,该动作阻力向下,克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈得动作,所以此动作可以训练胸大肌。身体位置:俯卧,双手双脚支撑身体,双手实行中距,位于胸部下方,收腹挺胸,腰背挺直,双肩下沉,下巴微收。ﻫ身体姿态与稳定:收腹,挺胸,从侧面瞧耳肩宽一条直线。ﻫ运动轨迹:由下往上运动幅度:向下时大臂与地面平行,使胸大肌充分伸展,向上时肘关节自然伸直。ﻫ呼吸:向下吸气,向上呼气时间:下 2-4 秒 上 2-4 秒安全提示:收腹保持身体稳定,不要塌腰弓背,防止腰背损伤,不要耸肩防...
