•压力的负面影响•压力管理的方法•应对压力的技巧•案例分享工作压力工作负荷过大工作环境不佳工作环境压抑、紧张，缺乏工作自主权和决策权。工作任务繁重，时间紧迫，难以完成。工作与个人能力不匹配工作难度过高或过低，导致个人能力无法充分发挥。生活压力经济压力家庭关系紧张生活琐事健康压力010203身体疾病心理压力睡眠质量差生理影响睡眠障碍消化问题心血管问题免疫系统问题压力可能导致失眠、睡眠质量差等问题，影响身体和大脑的恢复。长期压力会削弱免疫系统，使人更容易受到疾病侵袭。长期压力可能导致胃痛、胃酸过多、消化问题等。压力可以导致高血压、心脏病等心血管问题。心理影响01020304焦虑和抑郁记忆力减退人际关系问题自尊心下降行为影响暴饮暴食工作倦怠。吸烟和饮酒拖延症时间管理时间管理优先级排序避免多任务处理放松训练深呼吸渐进性肌肉放松冥想和瑜伽通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪。按照顺序放松全身肌肉，减轻身体紧张和压力。通过冥想和瑜伽来达到内心的平静和放松状态。认知重构积极心态理性思考自我肯定社交支持倾诉和分享建立社交网络寻求专业帮助深呼吸与冥想深呼吸冥想运动与锻炼运动锻炼良好的睡眠习惯保持规律的睡眠时间创造良好的睡眠环境保持安静、黑暗、舒适的睡眠环境有助于放松身心，进入深度睡眠。健康饮食与生活习惯健康饮食生活习惯企业压力管理案例案例一案例二案例三010203个人压力管理案例案例一某职业经理人如何通过制定合理的目标和时间管理计划，有效应对工作压力。案例二某大学生如何通过运动、冥想和良好的睡眠习惯，保持良好的心态和缓解学习压力。案例三某家庭主妇如何通过培养兴趣爱好、社交互动和寻求支持，应对生活中的压力挑战。压力管理与健康生活案例案例一1案例二案例三23
