健康睡眠知识讲座.VIP免费

据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题HOME^CASABLANCA'2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%,六个城市中广州最高，达68%,而在广州随机抽查的300人当中，14%的受访者每月数次失眠，15%每周数次,还有6%的人更是夜夜难眠。[^二心理状态不稳定更易患上抑郁症H工作效率下降，平均降幅达40%左右^CASABLANCAHOME免疫力下降更易生病患上感冒、发烧、腹泻等|^二衰老速度更快每天睡不够VS正常人2.5倍-3倍二新陈代谢紊乱更易肥胖患糖尿病概率上升死亡率更高每晚睡眠不足4小时VS正常人180%^CASABLANCAHOME更易与客户、顾客发生激烈矛盾企业团队内部气氛消极紧张工作出错率、故障率提高眠概述£现代都市人常见睡眠问题23睡眠定义：是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！衡量睡眠状态的四个标准没有运动姿势相对固定对刺激性反应减弱可逆性ME大纲目录ME改善睡眠质量的方法和技巧feCASABLANCA改善睡眠质量:睡眠过程:HOME■■跚促进发育和免疫瞌睡期■■rNO.2期45%-55%浅睡期保护大脑和脏器,NO.4期10%-15%NO.5期20%-25%梦睡眠期快速眼动期力，更新思维巩固记忆,不同年龄段人群对睡眠时间的需求年龄睡眠时间需新生儿18s22小时"2岁儿童13s14小时2s4岁儿童12小I代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧大纲目录NCAE11小时9sl0小时8s9小时7s8小时5s6小时4s7岁儿童7S15岁儿童—20岁儿童成年人老年人酝CASABLANCAHOME酝CASABLANCAHOME时间内脏系要静卧或休免疫系统排21:00-23:00肝脏排23:00-1:00熟胆排1:00-3:00肺脏排3:00-5:00大肠排5:00-7:00小肠吸收营吃早7:00-9:00饮水，排睡前运动以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！建立规范的生物钟时间E睡前沐浴沐浴温度37°C-39°C\BLANCAOME标准原则X^Hh1-^wras&i^JWF.^□••*)dK^心二*曲”i珀it七基哪鳳，W:伊__冯褐誉卜.\「•、-Fw「宀|WgIoEOE躺在胳臂匹啓贴着身弯曲一只藤躺在1四肢呈丈宇型平交叉翘着二郎肚孑朝将棉被从头盖到促进、改善睡眠质量的食物：^CASABLANCA双肯枕在后脑2ASABLANCA不太适合胃病和胆石病患不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群:相对而言是最健康的睡姿了TlI:相对而言可能是最不健康的睡姿了！:1・—-—■—■-•-1O■姿姿仰卧伏卧A压迫心脏，易做噩梦摆好你的睡眠“POSE”左卧睡姿A心脏受压，呼吸困难・》影响脸部皮肤循环，易老IA脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲!j■»身体与床接触面最大，各部位压力小IA身体脏腑各器官不被压迫！；A相对比较健康，适宜深度入睡！^CASABLANCAHOME》胃肠受压迫，胃排空减慢枕被床选购床品的要诀:关系到睡眠质量床上用品选择适合的床上用品ECASABLANCAHOME^CASABLANCA5HOME增大颈/胸部角度气管通气受阻头部供血不足致头痛头晕视力下降颈椎关节变形动脉供血相对增加静脉回流缓慢致落枕、颈椎病致头涨、烦躁、失眠易致头颈痉挛、落枕颈部肌肉劳损、挛缩致咽干、咽痛、鼻軒颈血管、神经受压侧身时一边颈部肌肉过度拉伸头部过度后仰易张口呼吸致口干舌燥、鼻鼾」枕芯的标准高度以个人一拳高一点的高度为宜HH各类常见枕芯性能比较化纤羽绒不过敏人乳胶功能保健寿命一类型不足特点柔软有弹性，具有一定的保暖性MEME蓬松柔软轻盈，不变形，透气性好超低回弹力，不变形，无微小纤维，透气通风性良好具有一定的养生保健功能适用人群普通人群都适用于哮喘、呼吸道疾病及颈椎病人群针对性人群透气性一般易变形结块^CASABLANCAHOME各类常见被芯性能比较:类型特点不足适用人群化纤被手感柔软，易清洗，具有一定的保暖性透气性一般易变形结块普通人群都可蚕丝被富含多种氨基酸，营养保健肌肤,抗过敏，透气性好价格昂贵，除关节炎、风湿病人群羽绒被最为轻盈，保暖性好，透气性能佳价格昂贵，不易打理，易过敏高血压、心血管病人群羊毛被保暖性优异，透气性良好难打理畏寒怕冷人群^CASABLANCAHOME