“400米耐久跑”课时计划第一次课教材内容1．领先跑2.游戏：旋风跑教学目标1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。2．发展奔跑能力及耐力素质。3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分4分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习1.原地转法2.齐步走6-81-24分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲要求：精神饱满，队形整齐。准备部分6分钟三、身体素质操1.伸展运动2.扩胸运动3.振臂运动4.正压腿运动5.腹背运动6.跳跃运动四、专项准备1.摆臂练习4×8拍2.原地高抬腿跑10秒组4×82-32-333组织教法：三、身体素质操1.学生站成体操队形。2.教师领操。3.要求：做操认真，动作有力。四、专项练习1.组织：学生体操队形。2.摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。3.高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。基本部分27分钟五、领先跑方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。重点：匀速跑进，超越加速；各1-21-212-331141组织形式：分组不轮换1.练习各种姿势的起跑。蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。要求：听信号迅速起动。2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。3.小游戏“找朋友”。起跑时，分清左右。将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。要求：反应迅速，起动快。基本部分难点：姿势正确，呼吸有节奏。六、游戏：旋风跑方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。11-22-37185.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。6.领先跑800-1000米。各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。7.师生谈跑的感受。六、组织教法：1.教师介绍游戏方法，与学生示范。2.调整人数，游戏练习。3.组织学生比赛。规则：1.全组同学必须手拉手。2.听到发令后开始游戏。结束部分3分钟七、放松练习：点鞭炮。方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。八、结束。1.师小结，布置作业。2.宣布下课。3.收还器材。2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。2.教师与学生讨论，★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲场地器材标志物4个预计运动负荷密度38-40%安全措施1.耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。（只是参考，可以不要）2.对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。第二次课教材内容1．弯道跑2.游戏：圆周接力教学目标1．使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。2．发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。3．培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分2分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。二、队列练习走成圆形队1-22分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲要求：快、静、齐。准备部分9分钟三、身体素质操1.伸展运动2.扩胸运动3.振臂运动4.正压腿运动5.腹背运动6.跳跃运动四、素质练习1.摆臂练习4*8拍2.高抬腿跑10秒五、游戏：叫号赛跑方法：将...
