三减三健健康知识讲座CATALOGUE目录•三减三健概述•减盐•减油•减糖•健康体重•健康骨骼•健康口腔三减三健概述01减少盐类摄入控制日常饮食中的盐摄入量，降低高血压等慢性病风险。减少糖类摄入限制高糖食品和饮料的摄入，预防肥胖和糖尿病等健康问题。减少油脂摄入合理控制膳食中的脂肪摄入，保持健康体重和心血管健康。健康口腔保持口腔卫生，定期进行口腔检查和洁牙，预防口腔疾病。健康体重通过合理饮食和适量运动，保持体重在正常范围内，预防肥胖及相关慢性病。健康骨骼增加钙和维生素D的摄入，保持适量运动，维护骨骼健康。什么是三减三健三减三健的意义提高全民健康素养通过推广三减三健理念，帮助公众了解健康饮食和生活方式的重要性，提高全民健康素养。预防慢性病三减三健强调减少盐、糖、油脂摄入，保持口腔、体重、骨骼健康，这些措施能有效预防高血压、糖尿病、肥胖等慢性病的发生。促进健康生活方式三减三健鼓励人们养成健康的饮食习惯和运动习惯，促进整体健康水平的提升。降低医疗负担通过预防慢性病的发生，可以降低社会的医疗负担和成本。普及三减三健理念促进健康行为养成加强监测与评估合作与交流三减三健的目标01020304通过各种渠道和方式，广泛宣传三减三健的理念和重要性，提高公众认知度。引导公众积极践行三减三健的生活方式，养成良好的饮食习惯和运动习惯。对三减三健的推广效果进行监测和评估，及时调整和优化推广策略。加强与各相关部门的合作与交流，共同推进三减三健工作的实施和进展。减盐02高盐饮食是高血压的重要危险因素，长期摄入过多的盐会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。增加高血压风险加重肾脏负担增加胃癌风险过量的盐摄入会对肾脏造成负担，长期下来可能引发肾脏疾病。高盐饮食可能增加胃癌的发病风险，因为盐会损伤胃黏膜，促进有害物质的吸收。030201盐的危害减盐的方法控制烹饪用盐烹饪时尽量少放盐，可以使用低钠盐、低盐酱油等代替普通盐。减少高盐食品的摄入尽量避免或减少高盐食品的摄入，如腌制食品、加工肉制品等。培养清淡口味从小培养清淡的口味，逐渐减少对重口味食物的依赖，有助于养成健康的饮食习惯。减少盐的摄入量可以降低血压，减少患心血管疾病的风险。降低高血压风险减少盐的摄入可以减轻肾脏负担，预防肾脏疾病的发生。保护肾脏健康减少盐的摄入可以降低胃癌的发病风险，有利于维护身体健康。降低胃癌风险减盐的益处减油03过量摄入油脂会导致热量过剩，引发肥胖，进而增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。引发肥胖高油饮食会刺激人体分泌肾上腺素，引起血管收缩，导致血压升高。引发高血压长期高油饮食会导致血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，加速动脉粥样硬化的进程。增加胆固醇油的危害选择健康的油如橄榄油、花生油、玉米油等，尽量避免食用动物油和反式脂肪酸。控制用油量日常烹饪中应控制油的用量，建议每人每天食用油的摄入量不超过25克。避免重复用油炸过的油不要再重复使用，以免产生有害物质。减油的方法减少油脂摄入可以降低肥胖、高血压、高血脂等慢性病的风险。降低慢性病风险降低胆固醇和甘油三酯水平，有助于维护心血管健康。促进心血管健康减少油脂摄入可以控制热量摄入，有助于控制体重。控制体重减油的益处减糖04糖的危害过量的糖摄入会导致血糖升高，长期如此会增加患糖尿病的风险。糖是高热量食物，过多摄入会导致能量过剩，引发肥胖。糖会与蛋白质结合，产生糖化反应，使皮肤失去弹性，加速衰老。糖是细菌的食物，过多摄入糖会导致口腔细菌滋生，引发蛀牙。增加糖尿病风险肥胖加速衰老牙齿蛀坏减少饮料、甜点等食品的摄入，选择低糖或无糖的替代品。控制添加糖的摄入如糖果、巧克力、蛋糕等。少吃高糖食品如苹果、梨、菠菜、胡萝卜等。多吃低糖水果和蔬菜学会阅读食品标签，了解食品中的糖含量。注意食品标签减糖的方法减少糖的摄入可以降低血糖水平，从而降低患糖尿病的风险。降低糖尿病风险减少糖的摄入可以控制能量摄入，有助于控制体重。控制体重减少糖的摄入可以减少糖化反应，使皮肤更加光滑有弹性。改善皮肤减少糖的摄入可以减少口腔细菌滋生，有助于保护牙齿健康。保护...
