中学体《中长跑》教案—一、教学目标【知识与技能】掌握正确的跑的技术,发展跑的能力,正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。【过程与方法】通过学练方法,掌握正确中长跑的运动技术动作,并学以致用,发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质。【情感态度与价值观】通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。二、教学重难占八【重占八】动作轻松、自然,幅度较小J重心高且平稳J跑的节奏感要强。【难占八】全程计划分配体力J呼吸要有—一定的节奏和深度O三、教学过程(—一)开始部分1.课堂常规体委整队，报告人数，师生问好,教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。谈话导入【教师】中长跑—一直是—一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受,其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得—一天比—一天好，也许—一天、—一周、—一个月不会显现但是在半年、—一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。(二)准备部分1.热身游戏黄河长江教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时,黄河追长江，黄河时，长江追黄河,如果被抓住，学生则做—一段才艺展示。2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。组织教学四列横队体操队形,教师边做示范,边提示动作要领，语言激励学生,及时表扬鼓励。要求拍节准确，动作到位,节奏感强。(三)基本部分1.教师示范【教师】注意观察跑步时的呼吸节奏,注意体会步伐和呼吸的配合。组织教学沿跑道两侧四列纵队,前—一排蹲下。2.讲解中长距离跑的宀兀整技术—一般包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终占八跑三个部分。由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同,而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸J以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中,保持重心高且平稳J步幅稍小、轻快、放松J利用鼻和半张的口进行呼吸，—一般跑二三步—一呼，再跑二三步—一吸，并特别注意加强呼吸的深度和—一定的跑的节奏。3.练习⑴300米跑、600米跑组织教学女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。纠正问题动作不放松a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力Jb进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进—一步培养运动感觉J并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。⑵400米跑、800米跑组织教学在上—一组跑步结束之后休息3分钟,继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。第二轮在跑的过程中有的学生会产生极占八现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。纠正问题跑的节奏性差，全程体力分配不当a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习,培养运动感觉和跑的节奏性Jb帮助学生分析本人的技术特占八及运动水平,确定较为合理的全程体力分配计划,并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会,巩固提高全程跑水平。呼吸方法不正确，节奏不合理a通过讲解、示范、个别指导,明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性J结合练习让学生体会在全程跑后程时,机体的感受Jb在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。⑶变速跑或跑走交替等，提高—一般耐力。采取的形式可大致为100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100200米慢跑(或走)等。变速跑的总量—一般控制在男生1600米2000米、女生12001500米的范围内。5.比赛定时(定距)跑，发展—一般耐力,改进途中跑的技术J男生跑57分钟(120015)00米)、女生跑35...
