人体器官的衰老退化时间表一、皮肤衰老：19岁半女性19岁半就开始长出第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。番茄红素富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。类胡萝卜素、维生素C据德国《世界报》报道，多吃胡萝卜会让人显得更年轻，减少皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素，适当的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老。二、肺部衰老：20岁人体的肺活量，从20岁起开始缓慢下降，30岁时，男性每次呼吸会吸入946ml空气，而到70岁，这一数字降至473ml左右。吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择也需远离二手烟；多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。三、大脑和神经系统：22岁22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。叶酸研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。牛磺酸补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力，并且对神经系统的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。磷脂酰丝氨酸被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆。乙酰胆碱乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。四、头发：30岁男性头发30岁后开始变白，女性从35岁左右开始，60岁以后毛囊变少，头发变稀，脱落较多。头皮按摩人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合，心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，防止大脑衰退，增强记忆力。合理饮食肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不宜大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，保持心情愉悦缓解压力，也有助于保持头发生长。五、肌肉：30岁肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。饮食+锻炼肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。六、乳房：35岁35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。良好习惯+饮食选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持，菜花抗癌，可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。七、骨骼：35岁25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低5厘米。多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤杂粮、绿叶蔬菜等；坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化；50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。八、心脏：40岁40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。运动根据美国哈佛大学医学院的硏究人员所述,运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。芦笋芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少...
