刻意练习：从一般到卓越的方法有效进步的关键，在于找到一系列难度递进的小任务让受训者按顺序完成，并重复训练。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又有能力通过学习掌握的。在重复训练的过程中，练习者必须建立起对错误的极度敏感，或是请老师/教练为自己提供及时的反馈，或是以一个旁观者的角度观察自己，一旦发现自己错了，就要一直练习直到改正为止。总结起来就是三点：在“舒适区”和“恐慌区”之间学习；重复练习（时间*强度）；及时收集反馈改正错误。【摘要】成为世界级水平需要苦练，每天练三小时，完成一万小时需要十年时间。很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调“顿悟”，认为一个人之所以不成功是因为他没想通， 他没有认识到真正的自己！好像一旦一个人顿悟到了真正的自己，他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。然而事实上更重要的是“刻意练习”(deliberate practice)。刻意练习的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的；有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。刻意练习的4 个步骤1. 只在“学习区”练习：做自己做不好的事；一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球，就是这个道理。2. 大量重复训练：从不会到会，秘诀在于重复。美国加州的 “害羞诊所 ”，专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，他们的做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内集体对话到直接跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130 个女人聊过天。这种 把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA 课程的精髓。 在商学院里一个学生每周可能要面对20 个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决...
