各关节活动度的参考值之所以说是关节活动度的参考值，而没有说是正常值，是因为关节活动度在个体之间差异太大，很难统一出所谓的正常值，就是去查书本，每本书上写的数据也都不太一样，有的会相差二三十度
所以把这些数据列出来仅供参考，真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了，最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较
如果和健康的一侧达到一样的角度， 自然就是恢复正常了
任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值，不一定适合自己，但自己的胳膊腿跟了自己这么多年，关节活动度的数值肯定是最适合自己的
肩关节活动度的参考值：前屈：就是前平举，最大可以举到完全竖直，大约是70 －90°
后伸：胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸，大约有40°
外展：侧平举就是外展，大约80 －90°
但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直，手臂贴着耳朵，也就是180°
这是因为有肩带整体参与运动的缘故，盂肱关节（狭义的肩关节）外展只有大约90°
内收：伸直胳膊，手去摸对侧的腿的动作，就是肩关节的内收
大约20 －40°内旋：胳膊加紧在身体两侧，肘关节弯成90° ，小臂向里转，手能摸到肚子，就是内旋最大角度
大约70 －90°
外旋：和内旋相反方向的动作就是外旋
大约40－50°
肘关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯胳膊
大约135 －150°
一般胳膊弯过来，手指可以轻松地搭在肩上，肘关节的屈曲就到位了
伸展：就是伸直胳膊，呈一条直线的时候，就是0°
很多人存在过伸，就是比0° 再伸直一些，叫做过伸，大约10-15°
胳膊夹紧贴在身体两侧，肘弯成90° ，手握拳竖起大拇指，大拇指正好指向上，就是0° 位
旋前：就是旋转小臂让手心向下，大概80－ 90°
旋后：和旋前相反方向旋转，让手心向上就是旋后，大约80 －90°
腕关节活动度的参考值：手与前臂伸直呈一条直线，手掌向下，是
