调节和控制好自己的情绪 小谜语：小谜语： 在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。What’s that ?What’s that ?情绪情绪 看课本 P32 页坏脾气男孩的故事 , 然后再看幻灯片老太太的故事 .一 . 情绪是可以调控的 老奶奶忧愁：雨天－－－小女儿的 洗 染 店晴天－－－大女儿的 雨 伞 店 老奶奶乐呵呵：雨天－－－大女儿的雨伞店晴天－－－小女儿的洗染店 说一说 : 这两个故事给我们什么启示 ?想一想 : 生活中 , 自己产生过哪些消极的情绪 ? 是怎样对待的 ? 情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕 , 关键在于学会及时地调节和控制情绪 . 在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 —— 所以，情绪是可以调控的。 分组讨论 : 遇到下列情况时 ,如何调控自己的情绪 ?和同学吵了一架 , 很生气 .被别人误解 , 心里很委屈 .担心自己赢不了明天的羽毛球赛 .为自己做错了事懊恼不已 . 一 . 理智调控法二 . 注意转移法三 . 幽默化解法四 . 积极的自我暗示法 方法之一 : 理智控制法自我安慰 冷静思考心理换位 学会升华自我激励 你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？ 《史记 · 越王勾践世家》 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 —— 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。 勾践用的是理智控制法中的自我激励 —— 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法—— 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 方法之二 方法之二 : : 转移注意力转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 相关链接如何克服考试焦虑 考试时 , 适度的紧张有助于水平的发挥 ,因为这可使人的注意力集中到考试上来 , 但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥 . 当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整 :一 . 深呼吸法二 . 想象放松法三 .6 秒钟放松法 赵州...
