1 中小学生健康素养——基本知识与技能 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。 提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成 员 共 同 努 力，营 造 一个有利于健康的支 持性 环境。 3.每天 保证 9～ 10 小时 睡 眠 。 睡 眠 不足 可影 响 生长 发 育 ，使 人的注 意 力和记 忆 力下 降 ，影 响 学习 效 率 。有规 律 的睡 眠 对保证 睡 眠 质量，维护健康有很 大 益 处。一般 中学生每天 要保证 9～ 10 小时 睡 眠 。晚 上 10 点 至 早晨 7 点 ，这段 时 间 睡 眠 质量较 高。 4.不吃 早餐 会影 响 生长 发 育 及学习 。 不吃 早餐 ，不仅容 易 引 起 能量及营 养素的不足 ，降 低 上 午 的学习 效 率 ，而且 易 患 胆结 石 、结 肠 癌 等 消 化 道 疾病。所 以每天 都应该 吃 早餐 ，并且 要吃 好早餐 。 5.膳 食 应清 淡 少 盐 ，摄 入 食 盐 过多 会引 起 高血 压。 膳 食 中食 盐 的摄 入 量与血 压水平和高血 压的患 病率 密 切 相 关 。高盐 饮 食 可以改 变 血压昼 高夜 低 的变 化 规 律 ，变 成 昼 高夜 也高，发 生心脑 血 管 意 外 的危 险 性 就 大 大 增 加 。超重 和肥 胖 者 的血 压对食 盐 更 敏 感 。 6.接 种 疫 苗 是预防一些 传 染 病最有效 、最经 济 的措 施 。 2 疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。接...
