一、动作要领 口令:跑步走,立定 要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍里合。听到动令,上体稍向前倾,两腿微弯,同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85 厘米着地,身体重心前移,右脚照此法动作。两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180 步。 听到“立——定”的口令,再跑2步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际、停止摆动)着地。右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。(跑步走、立定,当听到“立定”之后,还应该有1、2、3、4 步,学生往往受齐步走、立定的影响,只迈出1、2 两步就停下了,虽然纠正多次,但是部分学生仍然不能得到改正,在整个队列中的表现则是你拥我挤,非常混乱。如何得以解决,我先让学生自己单独练习,然后将动作分解,特别是将立定后的四步故意减慢速度,一步一步的完成。这样做虽取得一定的效果,但效率太慢,还希望能够找到更快捷的方法,提高效率,更快的完成队列训练的各项内容。) 二、动作标准与要求 跑步行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然,摆臂时,两拳不要上下打鼓,不左右围绕腹部摆动,肘部不得外张,做到摆臂不露肘,后摆不露手。立定时不垫步,不跨步,不弯膝,臂腿靠放要一致。 三、训练重点和难点 重点:摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时,两臂要轻贴身体前后自然摆动,脚着地时前脚掌先着地,不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移,利用前脚掌的弹力前进。 难点:步幅、步速的准确。 四、训练步骤 1、摆臂练习。 口令:摆臂练习,准备,一、二、停。 要领:听到“摆臂练习,准备”的口令,两手迅速握拳提于腰际,听到“一”的口令,右臂前摆,左臂不动。听到“二”的口令,两臂交换摆动,尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令,两手迅速放下,恢复立正姿势。 主要解决的问题:摆臂的路线和定位的准确。 练习时,握拳要迅速、准确,两臂摆动要自然,。小臂内侧轻擦身体前后摆动,肘部适当内合不要外张。做到前不露肘,后不露手。 2、第一步跃出练习。 口令:一步跃出练习,跑步—一走、停。 要领:听到“一步跃出练习,跑步——走”的口令,左脚按要领跃出并着地,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚,同时两手放下,恢复立正姿势,尔后依次反复练习, 主要解决的问题:一...