小学中长跑训练冬训计划VIP免费

星期一：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；85％～90％的速度 1400+1000+800+600+400m间歇跑 ( 间歇跑记时 )整理活动的慢跑 2000m。星期二：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；项目为 800、1500 米的运动员跑 1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑 3000m*2组、 2000m*4组整理活动的慢跑 1600m。星期三：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；项目为 800、1500 米的运动员跑 1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑 4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑 1000m。放松星期四：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40 个+背肌练习 30 个+俯卧撑 20 个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。集体放松。星期五：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；项目为 800、1500 米的运动员： 800*5 组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑 1500m*3组+3000m一组。（要求尽全力跑）星期一：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；90％～95%速度 400+800+1000*3 组整理活动的慢跑 2000m。星期二：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；项目为 800、1500 米的运动员： 负重跑 2000m*2组（中间间隔时间为8 分钟，每一圈 200m时间要求控制在 50 秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑 3000m*2组（中间间隔时间为8 分钟，每一圈 200m时间要求控制在 50 秒）集体 60m*6个记时整理活动的慢跑 1000m。放松星期三：准备活动： 5 圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次 50m加速跑；变速跑 200m快 200m慢*10 圈（要求快速跑的 200m要求男生在 30 秒内完成，女生在 35 秒内完成）项目为 800、1500 米的运动员跑 2000m*1组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑 3000m*1组整理活动的慢跑 1...