2011 年小学第一学期田径队训练记录第一周时间: 2011 年 9 月 1 日星期四晴一、下午 1 、游戏:地滚球 2 、准备部分静力性正压腿4×8 拍×2 组静力性反压腿4×8 拍×2 组行进间正踢腿 30 米×3行进间小步跑 30 米小步跑+ 30 米加速跑 3 组行进间高抬腿 30 米高抬腿+ 30 米加速跑 3 组时间: 2011 年 9 月 2 日星期五晴一、下午 1 、游戏:捕鱼 2 、准备部分静力性正压腿4×8 拍×2 组静力性反压腿4×8 拍×2 组行进间正踢腿 30 米×3行进间小步跑 30 米小步跑+ 30 米加速跑 3 组行进间高抬腿 30 米高抬腿+ 30 米加速跑 3 组通过两次的训练观察,可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练时间: 2011 年 9 月 5 日星期一晴下午1、准备部分慢跑四圈b、静力性正压腿4×8 拍×2 组c、静力性反压腿4×8 拍×2 组d、行进间正踢腿 30 米×3 e、行进间小步跑 30 米小步跑+ 30 米加速跑 3 组f 、行进间高抬腿 30 米高抬腿+ 30 米加速跑 3 组2、基本部分 30 米蛙跳×6 组实际完成 4 组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间: 2011 年 9 月 6 日星期二晴下午1、准备部分慢跑四圈b、静力性正压腿4×8 拍×2 组c、静力性反压腿4×8 拍×2 组d、行进间正踢腿 30 米×3e、行进间小步跑 30 米小步跑+ 30 米加速跑 3 组f 、行进间高抬腿 30 米高抬腿+ 30 米加速跑 3 组2、基本部分 30 米蛙跳×6 组实际完成 4 组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间: 2011 年 9 月 12 日星期一晴一、早上 1 、游戏:地滚球 2 、准备部分静力性正压腿4×8 拍×2 组静力性反压腿4×8 拍×2 组行进间正踢腿 30 米×3行进间小步跑 30 米小步跑+ 30 米加速跑 3 组行进间高抬腿 30 米高抬腿+ 30 米加速跑 3 组3、基本部分 60 米加速跑×4(因为时间关系实际完成2 个)4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分慢跑四圈b、静力性正压腿4×8 拍×2 组c、静力性反压腿4×8 拍×2 组d、行进间正踢腿 30 米×3e、行进间小步跑 30 米小步跑+ 30 米加速跑 3 组f 、行进间高抬腿 30 米高抬腿+ 30 米加速跑 3 组2、基本部分 30 米蛙跳×6 组实际完成 4 组 20...