军人体能训练VIP免费

a1体能训练体能训练a2体能的概念体能的概念人体活动的能力。人体活动的能力。指人体在运动、指人体在运动、劳动与生活中所表现出来的力量、劳动与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、敏捷及柔软性等机体速度、耐力、敏捷及柔软性等机体能力。能力。包括：健康体能、运动体能包括：健康体能、运动体能a3健康体能身体组成肌力耐力柔软性运动体能速度协调性平衡性a4体能的意义体能的意义1122334455生活和工作中不可或缺的基本活动能力有利于掌握运动技术提高运动成绩有利于承受大负荷训练和高强度战斗战斗/训练中保持稳定良好的心理状态预防伤病延长军人的最佳身体状态时间a5运动性疲劳机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）各器官不能维持预定的运动强度。称为运动性疲劳。运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。a6运动性疲劳判断1、根据各种自觉症状如疲乏、头晕、头悸、恶心等。2、根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等。3、根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况如心率、心电图、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、握力和尿蛋白等。a7消除疲劳的常用措施疲劳是运动负荷的标志。从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。如果强度较大的运动后，不能采取消除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运动成绩下降，还会成为疾病或伤害事故的原因。a81、睡眠2、积极性休息3、按摩4、物理疗法5、营养与药物6、心理恢复法7、氧气及负离子吸入法a9传统的超量恢复规律传统的超量恢复规律超量恢复规律超量恢复规律：：运动时物质的消耗随运动强度增大而增加，运动时物质的消耗随运动强度增大而增加，在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得超量恢复越明显。在一定范围内消耗越多，恢复过程中获得超量恢复越明显。原来水平运动休息超量恢复在原水平波动a10超量恢复理论认为超量恢复理论认为:“:“物质物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”，因此，“从理论上说体的工作能力”，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练，在超量恢复阶段进行下一次训练,,效效果最好”。即“如果在前次负荷后机体果最好”。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”。据此能水平不断提高”。据此,,在运动训练在运动训练中，消耗与恢复的关系，人们常形象地中，消耗与恢复的关系，人们常形象地理解为如图理解为如图33所示。所示。a11图图33传统超量恢复训练原理示意图传统超量恢复训练原理示意图图3—1图3—2图3—3方块表示训练课a12图图3-3-１表示两次训练的间歇太长１表示两次训练的间歇太长，在超量恢复后进行下一次训练，，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高；人体机能水平得不到提高；图图3-3-２表示两次训练的间歇太短２表示两次训练的间歇太短，未完全恢复阶段就进行下一次训，未完全恢复阶段就进行下一次训练，人体机能水平不断下降；练，人体机能水平不断下降；图图3-3-３表示两次训练的间歇时间３表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复阶段进行下一次适宜，在超量恢复阶段进行下一次训练，人体机能水平不断提高。训练，人体机能水平不断提高。a13对超量恢复训练理论的再思考对超量恢复训练理论的再思考有研究证实，每次重复工作，若在不完全有研究证实，每次重复工作，若在不完全恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明恢复期进行，这种负荷将引起机体机能明显的变化。显的变化。若在数次重复以后，再给予一若在数次重复以后，再给予一较长休息期，其超量恢复将更为明显，负较长休息期，其超量恢复将更为明显，负荷工作与休息期的良性效果也将较高荷工作与休息期的良性效果也将较高（图（图44）。）。a14图4数次不完全恢复训练累回超量恢复示意图a15在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门在国外，这一原则，已广泛应用于发展专门耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练耐力的新的训练方法和发展力量的周期训练方法中。而且，这一方案不仅适用于一次训...