合肥世界外国语学校 合肥世外高中部乒乓球社团训练计划 一、训练目的任务： 为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。 二、基本情况： 由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。 三、训练次数与时间：充分利用每周一·四下午第四节课时间训练，每次45分钟左右，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。 四、训练要求： 学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要社员培养其竞赛水平和心理素质。 五、具体训练要求： 准 备期 ：（ 一周） 1、召 开 动员会 、招 运动员。 2、召 开 全队队员会 议 ，制定训练纪 律 。 3、准 备训练所 需 器 材 。 第一阶段：（ 三周）：恢 复 性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。 1、教 师 陪 练，学生反 手 推 挡 。 2、教 师 陪 练，正 手 攻 球。 第二阶段：（ 六 周）： 巩 固 基本功（ 球性训练），提高阶段，辅 助 训练（ 体能训练），通 过 体能训练培养学生们 身 体的灵 活性、柔 韧 性以及反 应 能力 和平衡 能力 等 ，增 进学生们 的身 体素质，加 强学生们 的身 体健 康 。 1、学生的相 互 推 挡 ，及正 手 攻 球。 2、以开 火 车 的形式进行球性练习 ，培养学生的运动兴趣。 第三阶段：（ 五周）：专 项技术、发 球和接发 球练习 。 1、主要讲 解 发 球的技术动作 。 2、发 球包 括 下旋 、侧 旋 、以及奔 球。 3、接发 球要求站 位 正 确 ，注 意 力 集 中。 第四阶段：（ 六 周）：以赛前 训练为主 合肥世界外国语学校 1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。 3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、训练进度 49 课时 合肥世界外国语学校 课次 课型 讲授内容 时数 1 理论 乒乓球运动意识的基本理论知识及宣布教学任务 1 2 实践 介绍握拍法、基本姿势;学习反手发球;反手推挡球技术 3 3 实践 复习反手推挡球技术;学习单、换步移动;发反手急球 3 4 实践 初步学习正手近台攻球；学会并步移动和左推右攻 3 5 实践 复习推挡球技术；反手发平急球技术及单...
