日 期体重(7:00)早点午饭晚饭运动臀围腰围5月16日5月17日5月18日5月19日5月20日5月21日5月22日5月23日5月24日2013年5月份减肥记录表第 1 页，共 8 页5月25日5月26日5月27日5月28日5月29日5月30日5月31日6月1日6月2日6月3日第 2 页，共 8 页6月4日6月5日6月6日6月7日6月8日6月9日6月10日6月11日6月12日6月13日第 3 页，共 8 页6月14日6月15日运动计划： 1
每天运动半小时——1小时，早餐：午餐： 要吃好，午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了晚餐：减肥食物： ☆坚决不吃肠、巧克力、糖等脂肪含量高的
☆每天保证吃一个西红柿或者三个橘子，半个柚子等补充维生素C
☆每天吃一个苹果或者香蕉，防止下半身肥胖
☆早晨起来喝杯蜂蜜花粉水
一天喝水量要保证在2000CC以上
☆尽量十一点之前睡觉，充足的睡眠既可以美容也可以减肥
☆每个月要保证吃一个猪蹄，胶原蛋白可以防止长皱纹
☆多吃猕猴桃，既可以美容又减肥
☆最好每天可以吃点黄瓜，木瓜等，可以分解脂肪
吃饭计划：水果+蔬菜鸡蛋、豆浆、稀饭、馒头、包子第 4 页，共 8 页体重（22:00）目标差值第 5 页，共 8 页第 6 页，共 8 页第 7 页，共 8 页第 8 页，共 8 页
