日 期体重(7:00)早点午饭晚饭运动臀围腰围5月16日5月17日5月18日5月19日5月20日5月21日5月22日5月23日5月24日2013年5月份减肥记录表第 1 页,共 8 页5月25日5月26日5月27日5月28日5月29日5月30日5月31日6月1日6月2日6月3日第 2 页,共 8 页6月4日6月5日6月6日6月7日6月8日6月9日6月10日6月11日6月12日6月13日第 3 页,共 8 页6月14日6月15日运动计划: 1.每天运动半小时——1小时,早餐:午餐: 要吃好,午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了晚餐:减肥食物: ☆坚决不吃肠、巧克力、糖等脂肪含量高的。☆每天保证吃一个西红柿或者三个橘子,半个柚子等补充维生素C。☆每天吃一个苹果或者香蕉,防止下半身肥胖。☆早晨起来喝杯蜂蜜花粉水。一天喝水量要保证在2000CC以上。☆尽量十一点之前睡觉,充足的睡眠既可以美容也可以减肥。☆每个月要保证吃一个猪蹄,胶原蛋白可以防止长皱纹。☆多吃猕猴桃,既可以美容又减肥!最好的东西!我喜欢吃!☆最好每天可以吃点黄瓜,木瓜等,可以分解脂肪。吃饭计划:水果+蔬菜鸡蛋、豆浆、稀饭、馒头、包子第 4 页,共 8 页体重(22:00)目标差值第 5 页,共 8 页第 6 页,共 8 页第 7 页,共 8 页第 8 页,共 8 页