一．移动(moving) （一）移动技术 移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。 1． 基本站立姿势：是移动技术的准备姿势。 动作要领：两脚开立，与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。 2． 跑：跑是基本的移动方法，有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等，其中主要的是以下三种： （1） 侧身跑 动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。 （2） 变向跑 动作要领：（以从左向右变向跑为例）顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。 （3） 变速跑 动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。 3． 急停：急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。 （1） 跨步急停 动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡 。 （2） 跳步急停 动作要领：单 脚或 双 脚起跳，上体后仰，两脚同时平行 落地，用前脚掌内侧有力 撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡 。 4．滑步：滑步是防 守 移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。 （1） 侧滑步 动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手 臂向两侧张 开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随 同滑行 ，然后依 次重复 上述 动作，眼要注视对手 ； 向右滑步时，动作相 反 。 （2） 前滑步 动作要领：由 前后站立姿势开始 ，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧 随 着向前滑动，保持前后开立姿势。注意 屈膝降低重心。 （3） 后滑步 动作要领：与侧滑步相 同，只 是向侧后方向移动。 5． 转身：转身是以一脚做中枢脚，另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转，改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。 （二） 移动技术练习方法 1． 根据信号按动作要求做各种移动技术练习。 2． 结合运球、...
