1 第一式：朝日礼拜式 拜日式是最为重要的瑜伽热身运动（强度较大，可以先做简单的热身再进行此式），每天早晨做此式可以让您一天精神饱满，活力四射，还能排除身体内的各种毒素，使人面色红润
注意要点：每天练习 3～5回合，练习过程中呼吸要顺畅，不要闭气
瑜伽姿势中重要的静止保持部分，姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势
如果开始学习时，呼吸无法衔接，就把握用力紧张时吸气，放松舒缓时呼气的原则即可
动作分解： 1，按基本姿势站立，两手心相对，置于胸前，深呼吸（图1）
2，吸气，双手慢慢上举，举至头顶后，以腰部为支点，上身后仰（图2）
3，呼气，上身前弯，逐渐将身体贴腿，越紧越好（图3）
4，吸气，双手着地，左腿向后伸
呼气，膝盖伸直，同时抬头，上身后仰（图4）
5，呼气，右腿伸向后方，紧贴左腿（图5），慢慢太高臀部（图6）
6，吸气，放低身体，屈肘（图5）
7，呼气，将腿、腹部放于地面，仰起头，伸展颈部（图7）
8，吸气，再次太高臀部（图6）
9，呼气，左腿收回到两手间（图8）
10，吸气，右腿收回到左腿旁（图9）
11，呼气，抬高臀部（图3）
12，吸气，两手慢慢上举，上身躯干慢慢抬起，略向后倾斜（图2）
13，呼气，双手合十，落于胸前，回到起始姿势（图1）
好了，这就完成了一个完整的动作，分解的很详细，只要您，先多看几遍文字，再尝试几次就会熟练
注意：这里有非常重要的说明，瑜伽姿势中重要的静止保持部分，第一节由于具有热身作用，就没有写明保持，但是大家经过后面的学习后就知道如何在第一节中也保持静止了
姿势静止保持时，要以个人能力为主，另外，动作静止保持时，并不是呼吸也保持吸气或呼气停止状态，可以自由的瑜伽呼吸到下一个姿势
如果开始学习时，呼2 吸无法衔接，就把握用
