教你几招预防心脑血管疾病的方法发布时间： 2009-6-9 访问人数： 48 作者：武汉海纳川科技有限公司调整文章字体大小：[大][中][小]预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。心脑血管疾病的预防方法预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、适量运动、 戒烟限酒、 少吃食盐和心理平衡”等。鱼油的诞生使心脑血管疾病预防得到了可靠的保证。预防心脑血管疾病应当养成如下良好的生活习惯。（一）合理膳食随着我国人民生活水平的提高，居民的生活质量不断改善。但是有许多人的饮食并不科学，以为大鱼大肉就是生活质量的提高，其实不然。人的健康状况不同，饮食也应当有所不同。建议心脑血管病人养成以下饮食习惯。 1、增加纤维膳食膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35 克— 45 克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2、多吃鱼和鱼油鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω -3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。国际营养组织建议： 人们每天摄取 2500 千卡的能量， 相应的应该摄取0.6 — 1 克以EPA和 DHA形式存在的 ω -3 脂肪酸。 3、多吃豆制品大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。 4、此外应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量脂肪摄入应严格限制在每日不超过30 克或占总热量的 15％以下。 胆固醇摄入量每日应该控制在200 毫克— 300 毫克以下为宜。尽量避免食用高胆固醇食品, 如动物的脑子、 脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如：蚌）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子）。（二）科学生活 1、加强体育运动每天坚持运动 1 小时，活动时心率以不超过170 与年龄之差，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5 天，持之以恒。 2、戒烟限酒长期吸烟酗酒可干扰血脂代谢，使血脂升高。 3、避免精神紧张情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。( 三) 尽量少服用干扰脂代谢的药物如 β 受体阻滞剂、心得安...
