世界五大长寿村健康饮食顺序：健康长寿饮食先后顺序 ：食物在体内消化时间：第一步：喝汤20 分钟第二步：水果1 小时第三步：蔬菜2 小时第四步：粗粮3 小时第五步：豆类、坚果4 小时第六步：海鲜、肉类5 小时食物加工营养流失情况须知：最佳：生吃、凉拌一般：蒸、煮、炖较差：炒、煎、烘极差：腌制、油炸、烧烤（易造成心脑血管疾病、致癌）生命长寿和健康活力的饮食方法结合了世界五大长寿村科学饮食方式一个人份量 : 早餐豆浆或粥200ml（黄豆 .黑豆 .绿豆 .花生核桃 .糙米 .燕麦 .小米）鸡蛋 1-2 个（选土鸡蛋水煮）橄榄油15ml+ 蔬菜 150g 水果一份 150g（选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、葡萄、猕猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃）中、晚餐水果一份 100g（选择季节性水果）蔬菜1 份 100g（选三种以上 :生吃、水煮，凉拌）粗粮1 份 150g（红薯 .芋头 .南瓜 .土豆 .淮山 .任选 1 种）豆，坚果 1 份 150g（黄豆、绿豆、花生为主，加入核桃、红豆、荞麦、燕麦、大麦、莜麦、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、豌豆、小米、糙米、黑米、红米等其一种）海鲜，肉各 1 份 100g（深海或高山水库为佳，越小材料越好，根据季节性选择）备注：所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用世界十大健康食物排名：1、番茄2、菠菜3、坚果4、椰菜花5、燕麦6、鲑鱼7、大蒜8、蓝莓9、绿茶10、红酒影响健康的酸碱食物日常食用酸碱食物比例：(酸性 1 份，碱性 6份)1:6 强酸性食物：1.水果：无2.蔬菜：无3.五谷杂粮 ：无4.肉：乌鱼子、柴鱼、金枪鱼、比目鱼、各种油脂、烧烤类5.其它：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、啤酒、白酒、碳酸饮料6、饮料： 白酒、可乐、雪碧等碳酸饮料弱酸性食物 ：1.水果：无2.蔬菜 ：葱3.五谷：面包、小麦、白米、玉米、高粱、空心粉、4、肉：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、马肉、文蛤、章鱼、泥鳅、鸭肉、鲢鱼、碗鱼。5、豆类 ：花生6.其它：奶油、啤酒、巧克力强碱性食物 ：1.水果 ：葡萄、柑橘类、柿子、胡瓜、，柑子、葡萄、 葡萄干 、黑胡麻 、昆布 、无花果 、香蕉、番瓜、草莓、梅干、柠檬。2.蔬菜 ：黄瓜、胡萝卜、海带、蕃茄、菠菜、白萝卜、绿色花椰菜 高丽菜 、 红萝卜、 芹菜、茄子、 莴苣 、大蒜、 韭菜弱碱性食物：1.水果：苹果、梨、櫻桃、、桃子、西瓜、猕猴桃、大枣、橙子、荔枝、李、梅、橄榄、枇杷、蓝莓、甜瓜、香瓜、哈密瓜等2.蔬菜 ：甘蓝菜、洋葱...
