2025年掌控习惯读书笔记VIP专享VIP免费

掌控习惯读书笔记好习惯对于每个人来说都是非常重要的，好习惯的养成并不是一朝一夕的事情。《掌控习惯》这本书的作者是美国的詹姆斯.克利尔，核心内容是有关培养习惯的四步模型，以及从中演化出来的行为转变四大定律，对于我们的习惯养成含有一定的参考意义。一、培养良好习惯的四步法整本书都倡导微小习惯的培养，认为小习惯会带来大变化。书中提到这样一种计算公式：如果一年内每天都能进步 1%，到完毕时，将会进步 37 倍。相反，如果一年中每天以 1%的速度退步，现有的任何东西会降到几乎为零。在最初开始的几天的时间里，我们可能觉不出任何不同，但在数月和数年后，它们会产生巨大的影响。即使人们都懂得好习惯的重要性，但人们似乎很难养成持久的习惯，书中揭发其核心因素之一是在培养习惯的过程中，有相称长时间是感受不到它的影响的，称之为潜能积蓄期。只有最后突破潜能积蓄期，才干获得质的飞跃。这点确实也是感触颇深，由于感受不到，因此很难坚持下来。坏习惯也是如此，由于不能很快感知它的不良影响，也会延续很长时间。如何才干突破潜能积蓄期，书中提到了构建体系的重要性。只有解决体系层面上的问题，才干真正达成目的。要关注整个体系，而不是单一目的。我们日常大多把注意力集中在想要达成的目的上，对的的做法是培养基于身份的习惯，着眼点是但愿自己成为什么样的人，而不是单一的目的。由于如果一旦涉及自豪感，我们就会尽心极力地保持习惯。真正的行为上的变化源于身份的变化。书中提到我们可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让我们长久保持这种习惯的唯一因素是它已经与自己的身份融为一体。相反，如果某种想法或行为与自己的身份贴合得越紧密，就越难变化它。读到这里，我也想到了对孩子的教育问题，孩子写作业比较磨蹭，我经常说：“你怎么这样磨蹭，就不能快某些吗？”总是这样说孩子，也相称于给他贴上了一种身份的标签，反而不容易改掉。习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。习惯形成的过程始于重复尝试。养成习惯的过程能够分为四个环节，也就是培养良好习惯的四步法：提示、渴求、反映和奖励。第一步是提示，提示触发大脑启动某种行为举止，是预测回报的零碎信息。第二步是渴求，也是每个习惯背后的动力。第三步是回应。回应是实际习惯，可分为思想上的和行动上的。第四步是奖励。获得奖励是每个习惯的最后目的。二、行为转变的四大定律书中总结了行为转变的四大定律。第一定律：让它显而易见。我...