自由泳 自由泳是最快的竞技游泳姿势。但是，在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂，这样做反而破坏了动作节奏，使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡，并拥有强有力的划水和打水技术，才能游得更快。 优秀的自由泳运动员具有下面的特点： 保持良好的头部和身体姿势，身体位置很高。 连贯、放松的高肘移臂技术，手在移臂过程中靠近身体。 出色的控制头部动作的能力，轻松地呼吸。 出色的髋关节、躯干和肩部的转动。 完美的打水技术。 有力且高效的划水技术。 自由泳的练习包括以下10 个技法： 池边坐撑打水 自由泳打水 侧卧打水 自由泳呼吸和打水（关键练习） 水下移臂及两侧吸气 自由泳拉链式移臂 单臂自游泳划水（关键练习） 双臂自由泳分解划水（关键练习） 自由泳单臂连续划水（关键练习） 自由泳双臂连续划水（关键练习） 练习 1: 池边坐撑打水 练 习目的 观察并体会怎样做交替打水。 动作方法 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约 30 厘米处，两腿并拢。 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 动作要点 脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 练 习提示 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约 30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复 10~20 次，换另一条腿。 练习2 ：自由泳打水 练 习目的 练习俯卧自由泳打水，培养正确的自由泳打水技术。这个姿势的练习在训练中常常被采用。 动作方法 1 ．戴上脚蹼，从池边开始，手扶一个小打水板。 2 ．蹬离池壁，将两手放在小打水板上，手臂伸直。 3 ．两腿快速交替打水，脚趾始终保持在水中，脚后跟也几乎不露出水面，臀部正好浮于水面。 4 ．目视正前方，低头没入水中呼气，略抬头使嘴露出水面吸气。 动作要点 手臂伸直 腿脚要打水，而不要空打，要避免将脚打出水面。 臀部保持较高的位置。 呼吸一定...
